重阳节老年人能吃什么

重阳节老年人能吃什么

　　重阳节老年人能吃的东西：

　　首先，老年人因为牙齿脱落或其他原因，稀粥是首选食物。其次，牛奶、豆浆、大枣、百合、木耳、黑芝麻、核桃仁、鸡鸭肉及绿豆、玉米粉等，也非常适合老年人食用，而且在夏秋季食用，效果更佳。老年人进食肉类以炖汤为主，炖汤时还可加些花生、黄豆、海带、莲子等同炖，以满足老年人对各种营养的需要。

　　老年人的维生素一定要补充充足。老年人最适合的蛋白质供给量为每公斤体重1—1。5克。脂肪应以摄进含不饱、脂肪酸多的植物油为主，尽量不食动物脂肪。

　　对于老年人，维生素必须充足，它对老年人有特殊的生理作用。VB1增强食欲，VC增强抵抗力，延缓衰老；VE有抗氧化作用，预防衰老。

　　要多食水果蔬菜，从中获得钾、钙等物质，这些物质对细胞代谢及预防老年人脱钙、防止骨质疏松有重要作用。

　　很多老年人有饮酒的嗜好，但酒中含有一定量的酒精，酒产生的热量也较多。老年人多患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病等，如果长期饮用过量的酒、偶尔一次饮用过量的酒，往往会给老年人的晚年带来不幸。

　　过量饮酒可诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收。因此，老年人要严格控制饮酒，一般饮白酒宜饮低度酒，每次不要超过2两，且不宜天天饮，应间隔一段时间再饮。

　　重阳节老年人饮食原则：

　　1、不要多吃味精、糖精、香精、辣椒等调味品、香味剂。

　　2、不要多吃油炸、肥肉、动物油、动物乳等油腻食物。

　　3、注意观察吃哪些食物易引起腹泻。以便今后不吃、少吃这些食物。

　　4、菜不宜烧得过生、过硬、过干、过咸、过甜。

　　5、避免吃刺激肠道的药物。有些老年人对铁剂、抗生素、导泻药很敏感，要慎用。

　　6、不吃凉拌菜、冷饭、凉菜、清凉饮料等生冷食物。

　　重阳老人养生方法：

　　1、气候转凉，易引发老年人旧疾。

　　秋天天气比较干燥，也就是大家经常说的“秋燥”，这种气候很容易引起呼吸道疾病，比如鼻炎、支气管炎等，这都是我们生活中很常见的疾病。由于老年人的免疫力低下，更加容易引起这些疾病的发作。应对“秋燥”，我们可以采用一些适合的方法润燥，比如平时多煲一些汤喝，多吃一些润肺的食物等。平时注意预防感冒等一些“小病”。

　　2、并非所有人都适合“秋冻”

　　俗话说，春捂秋冻，很多人认为秋天就应该“冻着点”，但是并不是所有人都适合“秋冻”。患有一些疾病的老年人就不适合“秋冻”。比如，患有心血管疾病的老年人，他们受到寒冷刺激后会使心脏缺血、缺氧更加严重，进而导致心肌梗塞的发生。又如，患有风湿性关节炎的老年人，在秋季容易受风受寒，就会出现身体关节部位疼痛的感觉，引起行走的不便。

　　3、秋季起居习惯很重要

　　老年人在换季时节保持好良好的起居习惯是非常重要的。在这个秋高气爽的天气里，很多老年人会选择出去旅游，在旅游期间不可避免的会改变我们的起居习惯，再加上旅游的疲惫，饮食的不习惯，休息的不规律，会让老年人的身体产生很多的不适之处。旅游回来之后，老年人的恢复能力较差，恢复到原有的起居习惯又需要一段时间，这样就很容易产生血压和心脏的不适。因此，老年人保持好一个良好的起居习惯很重要，不要轻易去改变。除此之外，老年人还应该保持心态平和，情绪不要大起大落，情绪的波动与身体健康息息相关，情绪的大幅波动将严重影响身体的健康。

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