老年健身操的做法是什么

老年健身操的做法是什么

　　健身操第1式：扩胸法

　　中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

　　收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

　　健身操第2式：腰腹收紧法

　　身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　　健身操第3式：居家床上操

　　仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

　　收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

　　健身操第4式：仰卧抬头操

　　将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

　　在做这些健身操的时候，要注意循序渐进，可以先做一节，然后随着时间的推移，在增加其他的动作。动作也要适可而止，可以放缓动作，慢慢的做，不要急于求成。在进行运动锻炼身体的时候，还需要保护自己不因动作剧烈而受伤。