四步骤让你在演讲前不紧张

四步骤让你在演讲前不紧张

　　步骤一：准备和排练

　　不幸的是，多数人会跳过这一步以节省时间。排练得越多，就越不用担心忘记细节;而担心得越少，你就越不容易紧张。

　　顺带一提，许多商务人士误以为「排练」，就是先看看自己的演讲投影片。排练应该是要把正式上场做演讲时，要对听众讲的话，照样说出来。

　　排练至少要有五次：一次是对着自己、二到三次在值得信赖的同伴面前、最后两次则是面对你的同事或团队成员。每一次都试着找出一个可以改善的地方，并且在下一次排练前就改进。

　　步骤二：在即将进行演讲的场地排练，事先熟悉那个空间。

　　这样的熟悉感可以降低你的紧张。

　　步骤三：「运动」可以帮助你舒缓一些肾上腺素。

　　如果你是要在一间饭店进行演讲，你可以在一个小时前去游个泳、去健身房跑个步，如果你有上瑜珈课，可以运用瑜珈的呼吸法让自己平静下来。每次演讲前，我都是这么做。

　　步骤四：了解你的紧张情绪何时达到高峰、何时开始减缓，如此你便可以开发出一套机制，更好地去处理这些紧张。

　　多数人在演讲开始前二、三分钟，紧张的情绪达到高峰，并且在演讲的头二分钟，维持这样的紧张。

　　有些同学都是把开场白写下来、每次排练后都修改开场，直到它听起来很自然。这通常都要反覆练习十到十五次，直到他们几乎完全记住。

　　把演讲印出一份纸本，并且放在笔记型电脑边。虽然你演讲的时候不会去翻这些东西，但是我们知道有这么一份东西，会让我们不会那么紧张。这一招从来没有让人失望。

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