如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理

时间:2022-07-02 22:32:20 演讲与口才 我要投稿
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如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理

  克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一:要接纳自己的演讲恐惧。

如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理

  美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验:你最担心的是什么?令人吃惊的是:约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候,也非常紧张。马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花,脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话,而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。所以,你不是一个人在战斗,当众讲话紧张、恐惧那是人之常情,没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子,太在乎别人怎么看你,就需要调整你的认知。

  克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二:要进行情绪疏导,化解紧张和恐惧。

  紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点,就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”,单纯的鼓励出丑、锻炼,而不明白情绪科学。实际上,如果不在情绪转变上做文章,效果就会事倍功半。当然,克服紧张和恐惧,最好在专家的指导下进行,如果条件不允许,买一本情绪管理方面的书看看,也会有帮助。

  克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三:实际体验,也就是大家常说的上台锻炼。

  如果没有上台训练的机会,看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课,你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练,行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则,比如先在培训课堂上、家人面前训练,再逐步扩大到陌生人、小范围,然后逐步扩大范围,到不同情境锻炼自己,这样自信心就会不断提高,对演讲的“过敏”会慢慢减退。

  当然,每个人的情况不同,如果能够根据具体情况,配合心理辅导,那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了,再掌握一定的演讲技巧,假以时日,演讲水平就能得到大大提升!克服恐惧最有效的办法就是了解恐惧。公众演讲背后的恐惧,追根到底,其实源于人类渴望被认同和受重视的本性。当你面对一群人时,这种恐惧会被强烈放大。没有人希望在别人面前显得失败或者像个傻子。因此,我们一旦接受了恐惧的事实和了解了它的来源,对于如何克服演讲恐惧,就有了一些办法。我听说过的最有效的战胜恐惧的方法是:把”我很害怕“几个字念成”它是假的“!这就对了,因为很多恐惧其实都是想象出来的。最成功的人实际上是不管有多恐惧,都能站起来并战胜它的强者。信不信由你,每个人都能做到这一点。我们与生俱来的对感觉和情绪的控制能力之强,也许超乎了我们的想象。另外,还有一个方法能够很好的克服演讲恐惧--头脑预演。这个方法要求你在脑海中想象演讲的任何一个细节,然后一五一十的记录下来。想象你做了一个精彩绝伦的演讲--观众被你逗得乐不可支,或者被你的故事迷得神魂颠倒。然后,在正式演讲的前几天,睡觉前和起床时,都把预演稿读一遍。如果你对如何克服演讲恐惧有更深入的兴趣,参加一些演讲培训班或俱乐部会帮助你成为更好的演讲者。随着你的演讲技巧越来越提高,恐惧心也就会越来越小了。

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