可在办公室放松的几个动作

可在办公室放松的几个动作

　　放松肩背，拉伸整个脊柱

　　站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。

　　拉伸手臂，放松头颈部

　　站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。

　　中段拉伸放松，瘦腰腹

　　双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。

　　美腿塑形，消除腿部浮肿

　　挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。

　　腿部伸展，消除双腿疲劳

　　双腿开立，如肩同宽，腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节，保持该动作几秒钟。重复多次。

　　放松身心，做最后的伸展

　　双手并拢，手臂伸直，双脚微微开立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均匀。

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