办公室女士的窈窕食谱

办公室女士的窈窕食谱

　　在办公室上班的ol一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要的美女们，效果可能不太显著，但每月约可减4-5磅。

　　早餐

　　a.麦皮一碗脱脂奶一杯

　　b.苹果三个清茶一杯

　　c.香蕉二条绿茶一杯

　　d.提子麦包一个乌龙茶一杯

　　e.粟米片一碗脱脂奶一杯

　　f.西梅五粒脱脂奶一杯

　　g.麦包一个西梅汁一杯

　　午餐

　　a.蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯

　　b.云吞面一碗灼菜一碗

　　c.什菜沙律一碟绿茶一杯

　　d.菠菜面一碗乌龙茶一杯

　　e.牛丸米一碗灼菜一碗

　　f.墨丸米一碗灼菜一碗

　　g.吞拿鱼叁文治一份清茶一杯

　　晚餐

　　a.猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

　　b.牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

　　c.瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

　　d.蒸鱼六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

　　e.卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

　　f.油鸡(去皮)四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

　　g.灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗 瘦身小贴士：

　　不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小时有氧运动。

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