如何管理压力与经营健康

如何管理压力与经营健康

　　一、关注职场压力：

　　“这些天我总觉得浑身没劲，胃口也不好，晚上睡觉的时候还满脑子事，睡不着。” 看到上面的描述你会感觉到什么？是似曾相识，或者，深表同情？ 这是一位高级经理人对自己身体状况的描述。专家对这种描述的解读是工作压力过大而导致的亚健康状态的表现。 由于“胡新宇”事件的发生，“过劳死”话题又频频见诸报端，职业压力过大的问题又一次被人们所关注。那么，职业压力究竟来自何方？它对我们的身体健康到底有什么影响，有多大影响？应该怎样来管理我们身上的工作压力呢？

　　二、压力与健康：

　　过重的压力会给人身心造成极大的影响。 据有关专家介绍，当一个人的压力太大时，身体健康上就会出现一些状况，如血压增高、肠胃失调、溃疡、意外受伤、身体疲劳、汗流量增加、头痛、失眠、肌肉紧张等；而心理上会产生倦怠、情绪反常、工作的意义感降低，幸福感消失、自我协调和对他人的接纳程度降低，认为生活无意义。 如果压力长期存在得不到缓解，就会导致身心疾病的出现。比如，很多中高层管理人员都患有一些心脑血管方面的疾病，原因就是压力过大；很多精英人士的自杀，也是压力过大造成的情绪抑郁而导致的，甚至癌症的发生也和长期压力过大有千丝万缕的关系。 压力产生的生理心理变化，不仅会影响个人健康，还影响着企业内部的人事关系和日常管理等问题。

　　三、压力管理：

　　当你已经意识到自己的压力超出了负荷，就应该开始对压力进行管理了。

　　所谓压力管理，可以分成两部分： 第一是针对压力源造成的问题本身去处理；

　　第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 找出压力来源： 来源干工作的压力： 引起工作压力的因素主要有：工作特性，如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；员工在组织中的角色，如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等；事业生涯开发，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；工作与家庭的冲突；组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这些都将引起很大的心理压力。

　　来源于生活中的压力： 每个人的个人情况不同，生活中的压力源也不相同，所以几乎生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。如配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等情况都可能成为不同人的压力源。

　　来源于社会的压力： 每个人都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源包括社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。

　　四、解压、消压：

　　从生活态度开始： 雨果有句名言：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。卡内基也说过：人生是我们的思想所造成。有研究说，在人们以乐观的心态处理问题时，得到满意结果的比率高于悲观心态20%。可见，在面对可能对我们造成压力的事件时，与其焦躁不安，不如乐观以对。

　　工作中的压力管理： 今日事今日毕，明日事明日愁。 很多压力的产生是由于我们会在下班后还在思考着工作的问题，使我们不能充分享受生活，适时释放压力。所以我们只要把今天该做的完成得尽善尽美，未来的工作不妨放到该做的时候来做，而只有今天的休息和健康，才能有精力和智慧来完成明天的工作。

　　其实，做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法就是时间管理。 做好时间管理的关键是不要让你的安排左右你，而是你要自己安排。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　　（1）加强沟通 从压力源来看，很多压力的产生是缺乏沟通造成的。压力过大时，不要试图一个人完全承担下来，可能的话，尽量寻求上级或同事的帮助。觉得心里烦闷,又找不到明确原因时,可以主动寻求专业 心理医生的帮助,也可以通过和家人、朋友的沟通来达到缓解心理压 力的效果。

　　日常生活小贴士:

　　(1)旁观者清,当觉得事情千头万绪时,不妨找个亲近的人诉说一下, 可能会有意想不到的收获;

　　(2)把你认为的压力源头写下来,然后写出解决方案或途径;

　　(3)心烦气躁时,深呼吸几口,或做做扩胸运动,可以使血液循环恢复 正常,心情平和;

　　(4)泡热水澡不仅能够舒缓疲劳,放松肌肉,还能促进睡眠,也是减压 的好方法;

　　(5)让自己去健身房出出汗,到没人的地方大声呐喊,或者经常唱唱 歌,都能有效地宣泄情绪,放松压力。 最后送大家几句话(我感觉写的不错 嘿嘿） ： 轻松管理——情绪与压力管理 情绪与压力管理——快乐掌控全在我心 所有的负面的情绪会有其正面的价值，只要你明白了，就能善用它。 事情从来都没有给人压力， 压力总是一个主观没有足够支持的判断的 结果。 ——李中莹 人不是被发生的事情困扰，而是被自己对该事情的看法所困； 情绪本身不是问题，情绪的来源也不在外界，情绪更没有好坏之分； 情绪的来源，取决于你把焦点放在哪里； 在负面的事情上，找到正面的意义，支持自己有更大的提升； 情绪是我们的能力和资源， 情绪可以为我们服务， 而不是被情绪驾驭。

　　参考文献：

　　[1] 韦有华 汤盛钦.几种主要的应激理论模型及其评价 [J].心理科学,1998,5(21):443-444.

　　[2]《大学生心理健康指南》 ，兰州大学出版社，胡继红，55

　　[3]《心理卫生》 ，浙江大学出版社，王伟，208