三招提升职场注意力

三招提升职场注意力

　　社会中的政治和经济密不可分，在职场中职场政治和个人能力同样密不可分，职场中的精英们个个有能力，懂政治，这一点官场最为尤甚。下面是小编为大家整理的三招提升职场注意力，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　在电脑前忙着公司的工作，但同时打开电子邮件的界面，还在QQ或MSN上与人交谈，手机还不时传来短信提示音……e时代，不少职场人“习惯”同时做多件事情，工作效率严重降低，专注力涣散已成为职场一大流行“病症”。职场中人该如何提高自己的专注力？现象 偷偷“溜走”的专注力

　　与过去相比，现在工作场所最显著的变化莫过于用电子设备替换了纸和笔。之所以令不少职场人士的工作效率降低，主要是因为在每天8小时的工作时间里，我们的思路时常要被各种各样琐碎的事务打断，而工作思路被打断就意味着许多工作要从头再来。这样，时间就在各种任务的切换中“偷偷”溜走了。近日，某知名招聘网站针对8000多名职场人的调查显示，69.5%的人在工作时会不时地停下手头的工作，自行分散注意力，32.0%的人则表示自己的注意力一旦被打断，就得花好一阵子才能重新集中。

　　心理专家表示，每天都有海量的信息进入人们的大脑，我们每时每刻都似乎有太多的事情想要去做，为节省时间，人们几乎对同时思考和处理两三件事习以为常。然而，同时处理多件事情反而会带来焦虑情绪和压力感受，致使我们只有部分注意力集中在目前应该关注的事情上。这样非但不能使我们更快地处理问题，还会降低工作效率。视点 向孩子学习“专心”

　　在注意的过程中，“新异”的刺激往往更容易引发人们的无意识关注，进而获取人的注意力。相比而言，成人由于阅历更深，知识储备更为丰富，“新异”的刺激相对较少，所以使其“专注”的事物也就更少。也就是说，某种程度上来看，儿童更像是世界的“观察者”，而成人则像是“改造者”。

　　儿童成长的过程同时也是社会化的过程。随着社会责任、道德及法律的约束逐步被带进成长的认知中，我们的兴趣和选择就会逐渐受到社会因素的制约，顾虑不断增多，专注的内容也开始以结果为导向。在此过程中还会衍生出许多“不得不做”的行为，导致难以在做事时集中注意力。

　　如何在工作和日常生活中提升自己的专注力呢？

　　1、有效规划时间。

　　收发邮件、浏览网页等常常将有规律的上班时间分成零零散散的碎块。没有明确的目标，思绪就容易被各种各样的事情打乱。所以在做事之前，要充分地认识到做某件事情的目的和意义，进而为其设置有效的时限，通过时间的压力来保持工作的动力。如果目标很长远或一时无法达成，可以将其分解为若干个可阶段性完成的小目标，并为这些小目标设定时限。

　　2、一次只专心做一件事。

　　做好时间规划，一次只做一件事，做好之后再做其他事情，这样做事效率会明显提高。值得注意的是，在分配时间时最好在每件事情中间留出空当，以避免当有其他事情突然插进来时引起慌乱。

　　3、适当休息并融入环境。

　　疲劳也会影响人的专注力，长时间的工作会消耗大量的精力，继而产生倦怠和注意力涣散。此时适当的休息和调整十分必要，比如尽量避免工作单一化，不同类型的工作交替进行；在工作的间隔站起来活动活动，或听听音乐；与同事聊聊天、说说话，都能够缓解烦躁的情绪，平息因工作繁复产生的怒气。

　　三招提升职场注意力

　　一、创造良好的工作环境

　　整理办公空间

　　保持办公桌面整洁，只放置当前工作所需的物品。杂乱的桌面会分散注意力，让你在寻找物品上浪费时间和精力。将文件、文具等分类整理，放入抽屉或文件夹中，使工作区域一目了然。

　　减少干扰因素

　　关闭不必要的电子设备通知，如社交媒体、电子邮件等的弹窗提醒。这些干扰会打断你的工作思路，降低注意力。如果可能的话，选择一个相对安静的工作区域，避免周围嘈杂的声音影响你。

　　设定工作时间和休息时间

　　使用时间管理工具，如番茄工作法，将工作时间分成若干个 25 分钟的小段，每段时间专注于一项任务，然后休息 5 分钟。这样可以帮助你保持高度的注意力，同时避免长时间工作导致的疲劳和注意力下降。

　　二、培养良好的工作习惯

　　制定任务清单

　　在每天开始工作前，列出当天的任务清单，并按照重要性和紧急程度进行排序。这样可以让你清楚地知道自己需要完成哪些任务，避免在工作中迷失方向。每次专注于一项任务，完成后再进行下一项。

　　一次只做一件事

　　避免多任务并行，因为人的大脑很难同时专注于多个任务。专注于一项任务可以提高工作效率和质量。例如，不要在写报告的同时回复邮件或接听电话，而是集中精力完成报告后再处理其他事情。

　　学会深度思考

　　在处理工作任务时，不要浅尝辄止，要深入思考问题的本质和解决方案。可以通过提问、分析、总结等方式，挖掘问题的深层次原因，提出更有价值的建议和方案。深度思考可以帮助你更好地理解工作内容，提高注意力和工作质量。

　　三、提升自身的专注力

　　进行专注力训练

　　可以通过一些简单的专注力训练方法来提高自己的注意力。例如，每天花几分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念；或者进行一些注意力训练游戏，如找不同、数独等。这些训练可以帮助你锻炼大脑的专注力，提高在工作中的注意力水平。

　　保持良好的身体状态

　　身体健康是保持注意力的基础。保持充足的睡眠，合理饮食，适量运动，都可以提高身体的能量水平和大脑的功能。定期进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，可以增强身体素质，缓解工作压力，提高注意力和工作效率。

　　调整心态

　　保持积极的心态，对工作充满热情和兴趣，可以提高注意力。当你对工作感兴趣时，会更愿意投入时间和精力，也更容易集中注意力。同时，要学会应对工作中的压力和挫折，避免消极情绪对注意力的影响。

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