破译职场生物钟变身女超人

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  这其实是一个很让人头疼的悖论。明明是在毫无压力的状态下,为什么却反而集中不了注意力?这是因为放松时,人体交感神经的冲动也被降低。基本上处于情绪安定、准备入睡的状态,打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。但如果此时你决定要做一件与睡觉无关的事,

  校准生物钟 做智慧女人

  6:00am——发送邮件

  身体特征:身体和大脑都刚刚苏醒,感觉惬意,但创造力不是最佳。

  基本上,能在清晨6点进入工作状态的人,绝对是标准的早睡早起的百灵鸟型。都说早起的鸟儿有虫吃,真是一点儿不假。别人还在呼呼大睡的时候,他们却已抢占先机蓄势待发。要不还是说人家聪明呢!开车还有早高峰呢,网络自然也不例外。一旦被拥堵在路上,说不好就错过了什么。事实也证明,大清早发送电子邮件的确有助于避开收件高峰期。马萨诸塞州剑桥市(Cambridge)HubSpot网络营销公司的社交媒体科学家丹·萨瑞拉(Dan Zarrella)说:“电子邮件有点类似报纸,查阅的时间在一日之初。”因为,在对数十亿封电子邮件进行研究之后,他发现早晨6点发送的信息被阅读的可能性最大。

  8:00~9:00AM——进行创造性劳动

  身体特征:早餐的营养已经供应到大脑及全身,人体感觉舒适且注意力高度集中。

  有人曾专门对240万手机用户在两年时间里发表的5.09亿条微博信息进行了研究,结果发现这个时间段的微博内容以乐观向上、热情洋溢的居多,而内容包含恐惧、悲伤、愤怒或内疚的可能性则小得多。如果在此时做一个文案设计,那恭喜你!你对该项目的判断一定是最积极,信心也一定是最饱满的。对此,研究论文的共同作者、康奈尔大学(Cornell University)社会学教授迈克尔·沃尔顿·梅西(Michael Walton Macy)给出的解释是,睡眠可以让人精神矍铄、体力充沛。这也是为什么人们在周末要睡懒觉的缘故,因为周末时这种开心情绪的高峰时间要比平时晚一至一个半小时出现。

  9:00~12:00AM——认知活动

  身体特征:头脑清醒,记忆力较强。

  很多人都喜欢早晨起来洗个澡再上班。从行为学上来说,这类人是经济型的人,比较精明,善于理财。做一件事,也会先进行评估,等计划周详才会付诸实施。而南加州大学(University of Southern California)分子与计算生物学教授史蒂夫·凯(Steve Kay)可能也会说,这的确是一个聪明的做法。因为对于大多数成年人来说,从事认知活动的最佳时间是在午前。由于体温在早晨醒来之前开始上升,并且要持续到午后,工作记忆、清醒度和注意力集中度也随之提升。用温热的水刺激一下周身,可以加速这一过程,当然是锦上添花之举了!

  2:00PM——午休

  身体特征:人体的每一个细胞都充满了倦意,无比渴求的不过是一个柔软且富有弹性的枕头而已。

  爱美的女人们对保养要睡子午觉都是有共识的,事实上,人体的清醒度在饭后的确会呈逐渐递减的态势,但马萨诸塞州斯通哈姆市(Stoneham)Circadian培训咨询公司的董事长兼首席执行长马丁·摩尔艾德(Martin Moore-Ede)则将这一研究精益求精,他说,困顿感也往往是在下午2点左右达到顶峰,所以这时当然是进行午休的最好时候了。

  3:00~6:00PM——健身

  身体特征:身体灵敏度很高,肌肉力量也相对达到最高值。

  德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas, Austin)的生物医学工程兼职教授迈克尔·斯莫伦斯基(Michael Smolensky)最近发现,下午3点到6点之间,人体的身体活动能力最强、受伤危险最小。而且肌肉力量一般在下午2点到6点之间达到最高值,比一天中的低值时候高出6%,这时候抓握球棒或球拍的能力更强。另一个增强体力的因素是肺。根据纽约州奥尔巴尼医学院(Albany Medical College)医学助理教授鲍里斯·美达洛夫(Boris Medarov)牵头的针对4,756名病人进行的一项研究,肺在下午5点时的效率比中午时分要高17.6%

  8:00PM——网络社交

  身体特征:身心放松,处于极度松弛且好奇心不减的状态。

  对于很多白天没有功夫通过网络拓展资源或联络感情的人来说,此时无疑是个最佳时机。大多数人这个时候已经吃过晚饭,处于自由掌控的闲暇时间,所以最适合开展网络社交活动。有专门研究微博的人就发现了这样一个规律:凡是在下午3点至6点间发布的微博最容易被转发,因为这时很多人都没有精力来发表自己的微博。而晚上8点左右发表评论的人最多,因为很多人都在这个时候打开微博,所以你有什么更好的想法都可以在这种没有太大压力的情况下和对方沟通,往往能收到很好的效果。

  10:00~11:00PM——情感互动

  身体特征:潜藏在内心深处的真情实感,此时最是骚动不安。

  在康奈尔大学攻读Ph.D.学位的斯科特·安德鲁·高德(Scott Andrew Golder)发现,在就寝前的10点至11点之间,可能会变成一个深夜剧场,因为人的情感在这时升温。在这个时间段,有人可能会尽情地煲电话粥、有人可能热衷于QQ上热聊。至于那些此时发布的微博,研究者们发现,往往是富含感情的居多,积极的和消极的都有。专家认为,这是因为一天过后,卸下工作压力和要做的事情之余,人们会变得更敏感专注,但也会更加焦躁不安。