网球肘最佳的治疗方法

网球肘最佳的治疗方法

　　网球肘即肱骨外上髁炎。肱骨外上髁炎在临床上十分多见，为骨科门诊就诊率最高的常见病之一。打网球者经常反手挥拍击球，若不得法常引发本病，因此俗称为网球肘，网球肘最佳的治疗方法，欢迎大家阅读。

　　以前上大学的时候，小编也是一枚运动达人啊，而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛，就连做一些简单的动作，比如提筷子，挂衣服等轻微动作都会感到疼痛，那就要警惕自己是否得了网球肘了。

　　如果得了网球肘，一定要注意多休养。在刚感觉有轻微疼痛时，合理的休息，一般两到三周就能恢复。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉，并不是停止前臂的活动。那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢？凡是能引起肘关节外侧痠或痛的动作就立即停止，就是让前臂背侧的肌肉休息了。

　　下面为大家介绍几种网球肘的理疗锻炼方法：

　　1.握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉： 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

　　2.伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

　　3.曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

　　4.中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

　　5.旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次；

　　6.旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。

　　以上就是小编为大家整理的关于网球肘治疗方法的一点见解，希望能对患网球肘的朋友们有所帮助。

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