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中学生睡眠的重要性
正常睡眠时的基本规律，人人都要遵循，如果这种最基本的规律出现紊乱，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列发生了紊乱，即刚入睡就出现REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。下面为大家带来了中学生睡眠的重要性，欢迎大家参考阅读！
睡眠的重要性
1、青少年时期正是长身体的时期，睡眠不足将影响激素的分泌，进而影响青少年的发育。
2、睡眠不足不仅仅影响青少年的身体发育，更是影响学生的学习效率。课堂上的时间是非常宝贵的，学生应该充分利用课堂上的时间学习，消化吸收老师教授的知识。而在睡眠不足的情况下，课上学生注意力下降、反应迟钝，甚至出现打瞌睡的现象，也就是说课上学生的学习能力将大幅度下降，因此浪费一天将近8个小时的学习时间，而这往往是因为晚上学生向睡眠“借”了1个小时，得不偿失。
3、睡眠对学习的影响不仅仅在于其对学习效率的重大影响，还在于在长期睡眠不足的情况下，人会陷入低落、易怒等不良情绪中，而这样的情绪，又会严重影响学生的学习情绪。
4、学习，需要的是高度的专注力以及良好的身体状态，而睡眠正是高度专注力和良好身体状态的保障之一。
生理时钟表明：
00：00——01：00；浅眠期——多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00——02：00；排毒期——此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03：00——04：00；休眠期——重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00——11：00；精华期——此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
12：00——13：00；午休期——最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
14：00——15：00；高峰期——是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00——17：00；低潮期——体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00——18：00；松散期——此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
19：00——20：00；暂憩期——最好在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20：00——22：00；夜修期——此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00——24：00；夜眠期——经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
提高质量的方法
1、有规律的作息时间；
2、睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物。
3、睡前远离咖啡和尼古丁，睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
为提高睡眠质量提出了六个好建议：
足部保暖；双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
避免晚上熬夜
第一，孩子们应该尽可能在夜间控制自己的熬夜时间，因为熬夜会影响身体机能的健康。熬夜会导致神经紧张和肌肉疲劳，并且会引起记忆力减退和注意力分散。长时间熬夜也会对视力造成伤害，导致眼睛发红、发痒，以及头晕、头痛等症状。
第二，青少年应该尽量避免晚上熬夜，尤其是在学习和工作的时候。学习和工作都需要充足的睡眠，因此应该尽量提前安排好每天的时间，尽量不要把夜晚的时间用在学习或工作上。此外，建议青少年定期运动，通过运动可以提高睡眠质量，促进身体健康。
第三，青少年应该避免熬夜后抽烟和饮酒。烟酒会加重熬夜的不良影响，会引起头晕、头痛、恶心和腹泻等不适症状。此外，抽烟和饮酒还会损害身体健康，会导致心脏病、肝脏病等疾病的发生。
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