快速瘦腿的运动方法介绍
快速瘦腿的运动方法有哪些?哪些可以帮助更好的快速瘦腿呢?下面小编就来跟大家介绍一下快速瘦腿的运动方法吧!
快速瘦腿的方法运动
跑步(30分钟=374卡路里)
跑步是我们最常见的减肥运动,为什么呢,因为跑步既简单又方面,而且效果还非常好,平均每跑半个小时就可以帮助你燃烧掉374卡路里。
另外,跑步对于腿的锻炼很有强度,集中在腿和屁股的核心肌肉,让脚的中心先接触地面,再让脚趾着地,瘦腿效果非常的好哦!
溜冰(30分钟=425卡路里)
溜冰可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,而且在溜行的过程中,为了保持身体的平衡,人体的肌肉能够得到高度的运用,这时就能帮助燃烧大量的脂肪,所以溜冰对于减肥是非常有帮助的。
一周快速瘦腿
周一
要是不爱运动的话,就会越变越懒长成小粗腿了。但是想拥有修长的美腿,有时候还是需要拿出一点诚意出来。不爱运动的妹子可以在上班或者下班时提前一站下车,给自己留一段步行的路程。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞,加快新陈代谢和腿部的血液循环,是消耗腿部脂肪的基础。
周二
如果你想要让你的腿部变得更加纤细,线条更加柔美,可以试试拉伸腿部的肌肉,这样一样可以起到消耗脂肪的作用以及塑造线条的效果,并不一定要去爬山,爬楼梯等激烈的.负重运动。
尤其是办公室白领,经常在电脑前面一坐一整天,腿部的肌肉非常僵硬,血液循环也不畅通,利用工作间隙伸展腿部或者做一些拉伸动作,都有很好的瘦腿效果。
周三
白天坐在办公室,回家以后也坐在电脑或者电视机前面,腿部一整天都没有得到运动,这样不是小粗腿简直要天理不容了。世上没有丑女人,只有懒女人,想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚饭就马上追电视剧的习惯,饭后散步会让你的腿部、臀部和腹部都更加苗条。
周四
勤快的小女人都有轻快的步伐,想要腿部纤细,做家务也是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖,对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且,洗碗、擦桌子,收拾房间都适当的踮起脚尖,会让你消耗掉更多卡路里。
周五
终于到周五了,一周的工作告一段落,与其用薯片和爆米花来犒劳自己的赘肉,不如用粗盐或者海藻来泡澡,既能排毒养颜又能舒缓压力。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环,粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。
快速瘦腿吃什么
1.香蕉
香蕉含有丰富的钾,脂肪,纳的含量相对比较低,这种食物是最符合双腿的营养需求了,多吃有助于瘦腿。
2.芝麻
芝麻的营养丰富,含有人体所需的维他命E、B1和钙质,而且它还含有亚麻仁油酸成分,可以去除附在血管壁上的胆固醇,也是有利于身体健康的。
3.西瓜
西瓜含有丰富的钾,而且还有利尿的功能,有助于排除身体的水份,对于帮助瘦腿也是很有成效的。
4.沙田柚
沙田柚同样含有丰富的钾,而且卡路里很低,如果想要让双腿变得更加美,那么不妨尝试一下食用一些沙田柚吧。
5.红豆
红豆的效果也很不错,除了能够促进肠胃的蠕动之外,也能够帮助促进排尿、减少便秘的发生。而且红豆当中的纤维素还可以帮助排除体内多余的水分和脂肪,也是很不错的瘦腿食物。
6.苹果
苹果含有的水溶性纤维质果胶可以帮助清肠,也是有利于减肥的,特别是能够防止下半身肥胖。
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