赶走压力方法有哪些

赶走压力方法有哪些

　　赶走压力方法有哪些呢？压力是人人都会有的事情，学生在面对学习的时候也会存在压力，那么，怎么样处理这些压力呢？赶走压力方法有哪些呢？

　　拉近与学生距离 减少师生矛盾

　　Case1：某中学初中一年级的学生，因背地里叫老师“太监”，被得知情况的老师扇了耳光。如果“我”碰到特别顽皮的学生，如何调节自己情绪？

　　王相兰主任说，不雅绰号对任何人来说都是让人气愤的，情绪管理在这种情况下显得尤其重要。面对这样的情况，不要冲动地用扇耳光这种方式来对待学生，最好能暂时搁置，留待自己有所平静以后再来处理。一个绰号的由来会有一定的原因，需要当事人积极分析，不要先入为主，认定完全是对方的责任，适当反思自己的言行是必要的。一时情绪难于平复的话可请第三方（其他老师）代为解决，当然最好是自己处理，解决方式主要是和对方的坦诚沟通，抛开家长心态。

　　老师自身也可先放下老师架子和学生交朋友、拉家常、聊兴趣爱好，当你能走进孩子内心的时候，再尝试以朋友、“战友”的位置向学生讲清楚不良影响，让学生清楚知道给老师带来的心理痛苦，并和学生达成“协议”，尽量避免使事件升级。王相兰建议。

　　当心抑郁症高发期 规律体育运动有助情绪调节

　　Case2：陕西一年仅25岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀。她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了。”身为一名较年轻老师的“我”，该通过怎样的心理调节方法来避免思想走向极端呢？

　　王相兰主任分析，该教师患抑郁症的可能性极大，持续地心境低落、思维迟钝、注意力不集中、自我评价下降、自责、轻生观念乃至自杀行为，均符合抑郁症的症状特点。自杀是毫无必要的做法，因为抑郁症的病人经过恰当治疗完全可以消除上述症状且恢复社会功能。

　　有资料显示，一年中冬末春初包括抑郁症在内的部分精神疾病的发病率可能比其他季节稍高，既往有此类疾病的患者在这个季节也可能易于出现病情波动，临床实践中也观察到这一点，其原因目前尚无确切解释，除自然因素外可能和一些生物学因素、工作特点（年终总结、来年计划等均在这一时期）、社会因素（比如春节亲朋好友相聚多，也会带来相互比较机会多以及部分家庭问题集中凸显，处理不当则可能造成心理压力）等有关。

　　王相兰提醒，排解抑郁的基础在于早期识别抑郁情绪，其次分析和抑郁发生相关的因素，然后针对相关因素选择相应的减压措施，若发现并无明确的相关因素，最好尽快就诊。此外，规律的体育锻炼有助于情绪调整，打羽毛球、跑步、游泳等都是不错的体育锻炼方式。

　　压力化为动力 恢复自身积极心态

　　Case3:老师职业晋升、评职称等竞争压力比较大，有些老师自我要求高而又存在无形的压力。“我”时刻都有危机感或莫名奇妙的紧张恐惧，这是否更容易让老师患上焦虑症？老师身边的家人、朋友甚至是学生，他们如何有效地帮助焦虑症老师？

　　王相兰表示，当前的各种评定体系确实会给身处其中者带来压力，尤其是不公平竞争的存在，有可能使焦虑、抑郁情绪问题增加。家人要是对焦虑者有更多的理解，进而减少不必要的责备和误解。同时家人、朋友都可以作为良好的倾听者，从而起到一定疏解焦虑的作用，同时还可以帮助焦虑者分析其存在问题，提出建议，进行帮助等。而学生更要理解和谅解老师的焦虑情绪而不对着干，学生干部可以适当分担教师的任务。

　　缓解焦虑的根本在于个体自身的积极心态。王相兰建议，调整目标，学会化整为零的任务解决技术，从多个角度看待问题，争取把压力更多地转化为行动的动力。

　　明确工作职责 拒绝家长情感“物化”

　　Case4: “吃人的嘴软，拿人的手短”，每逢教师节，便是家长们送礼给老师的好时机。有老师表示我只想好好的教好自己的学生，好好的完成自己的工作。而对于那些送贺卡或一枝鲜花的学生，我更愿意接受。“我”的社会身份很特殊，教师不单单是一个职业，更是肩负着启蒙下一代的责任。面对这么特殊的责任，老师应该怎样正确面对？面对家长不解或依赖时，老师该怎么办？

　　“这是社会问题在教师系统的反映，其根本在于信任缺乏和特权意识作怪。希望通过送礼等方式获得竞争优势，可以看作恶性竞争的表现形式之一，是对正常教学秩序的干扰，也必然会给教师带来心理冲突。”王相兰告诉记者，教师最愿意收的教师节礼物应该是学生的各方面的进步。单靠教师个人力量难于解决这一问题，只能期待更为完善的制度与法规来创造更加公平的环境和对教师更好的保护。

　　对于家长不解，就像和医生面对患者家属一样，首先是良好的服务态度，这是前提，让他们感觉到能够得到“正常待遇”；其次是耐心的解释和适度的保证，教师会尝试给学生更多的关注，总是强调一视同仁可能作用不大；第三是要通过制度说明和坚决的态度，家长只要配合学校共同教育好孩子就可以了。

　　赶走压力的方法

　　1.冥想

　　每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

　　2.深呼吸

　　工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

　　3.专注于你的感觉

　　“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

　　4.笑出声来

　　笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

　　5.听舒缓音乐

　　研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。