高考前如何调整好应试状态

时间:2022-06-25 01:17:51 其他 我要投稿
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高考前如何调整好应试状态

  “养兵千日用兵一时”。经过紧锣密鼓地复习,检验效果的时刻离考生越来越近。如何在高考前十二天调整好自己的应试状态,把成功的钥匙紧紧攥在自己的手中,多位中学老师针对高考中如何发挥出高水平、拿到好成绩提醒各位考生及家长,高考中知识的积累和心态的轻松同样重要。

高考前如何调整好应试状态

  关键词要点

  1、不要再学习新的东西(或做很难的题)。因为短时间内无法牢固掌握,反而由于没有完全弄明白少了自信,心里没底。

  2、调整目标,计划尽量订得低一些,目标太高,影响自信心。

  3、注意听力训练,理科科目一定不要停笔,要把看、思、做结合起来。

  4、注意身体。

  5、调整睡眠。从倒数第三天开始,少睡一点,最后一天睡得会踏实。最后一天什么也不要想,多运动,脑子里空空的,容易入睡。

  关键词复习

  收缩到教材上来

  高考前十天左右,许多学校已进入自主复习的状态。这段自主复习的时间对高三同学来说,非常重要。应该如何有效利用,提高复习效果?

  回归“四基”

  这段时间学生没必要、也不可能再把每一考试科目详细地复习一遍,最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,发现生疏的地方,重点补习,已熟练掌握了的内容,“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等。就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”、“强化记忆”,可以熟练地掌握知识的整体框架,以便能在高考答题中,根据主干线索迅速回忆,让自己的答案做到“八九不离十”。

  高考试题中有容易题、中等难度题与难题,复习主要以中等难度题为主。基础题+中等难度题占到了总分数的80%左右,高考能不能考出理想成绩,关键是基础题做得怎么样。因此,最后几天的复习,切忌好高骛远,应该脚踏实地地回归到基本概念、基本规律、基本公式、基本实验、答题技巧、解题格式之中。

  考前十天跳出题海

  彭拥军老师说,在复习策略上应该回归课本、修补“知识网”的漏洞,主要是通过最后的一批试题来完成知识的查漏补缺。这个阶段各科目复习应由“做”回到“思”、“忆”。此时绝大数同学的实力已基本定型。因此,考生应该跳出题海去看书,查重点找弱点。看书更易于加强考生考前的自信心,而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。赵玉慧老师强调,最后10多天,复习应该有计划地进行。在复习当中,不要想面面俱到、平均“使力”,要学会抓关键与重点,复习时可以这样安排,文、理结合,单科与综合科结合进行复习。

  关键词作息

  复习步调与高考科目一致

  几位老师指出,这段时间要很好地调节生物钟,让学习与休息有机结合起来。因高考7日上午考语文,下午考数学,8日上午考综合,下午考英语,所以这段时间的复习步调应该与高考科目一致,上午复习语文与综合,下午复习数学与英语,这样既有利于在相应的时间对相应的科目产生兴趣,提高兴奋点,也有利于高考生物钟的调整。晚上可以进行调节性复习,可以以综合科目与数学为主。但每天要保证8小时睡眠,保证1小时适度的体育锻炼,适当减轻复习的密度和难度。

  关键词心理

  给自己正面的心理暗示

  国家二级心理咨询师陶超杰认为,考生家长是影响考生情绪的因素之一,离高考的日子越来越近,考生家长也应该相应调整自己的情绪,自己轻松一下,也不能将压力传导在孩子身上。对于一考试就容易紧张或情绪激动的同学,应尽量放松自己,和好朋友、家长到室外散散步、聊聊天,看看新闻、听听音乐,有意识地转移注意力;有些食物有减轻人的心理压力的作用,比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物,可以多吃;给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错……”等,增强自信心。

  ◎高考休养表

  5月26日:确定目标

  根据去年各大院校新生录取情况的资料和自己的模拟考成绩,初步确定院校及专业,有了目标才有动力。

  5月27日:调整期望值

  高考的特性,就在于它的挑战性和一次性。考前考生一定要明白挫折与期望值成反比的道理,适当放低期望值,调整自己对高考结果的期望,有利于考场上的稳定发挥。

  5月28日:心理调整

  高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。因此要适度调整心理。

  5月29日:多准备写作材料

  把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作文时用。

  5月30日:形成思维规律

  高考考的是知识,也是在考学生的思维能力。5门学科高度集中在两天时间内,考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。要学会一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对后一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

  5月31日:保证睡眠质量

  考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。

  不要总想高考会出现“万一”;不要对自己提出不切实际的要求,一定要乐观;如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果等。

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