跑步前做什么无氧运动

行业 时间:2017-06-07 我要投稿
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  跑步前做什么无氧运动

  1、跑步前做什么无氧运动

  一般而言,无氧运动会消耗肌糖原,而有氧运动则首先消耗肌糖原,肌糖元不足时由血糖补充,肝糖原又不断补充血糖,最后才会开始消耗脂肪。

  在跑步前,先进行一些无氧训练,消耗掉一部分肌糖原。这样再进行跑步时,就可以缩短开始有氧燃烧脂肪的时间。

  下面为你推荐3种相对简单易行的无氧运动,以供小伙伴们选择锻炼:俯卧三角肌锻炼,侧卧单臂支撑和仰卧花式卷腹运动。

  2、跑步前后该做什么好

  跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动后,身体会分泌出生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效燃烧,只要10分钟左右会很有效果。做完热身运动后稍微休息一下,等呼吸恢复匀速后再开始跑步,之后脂肪会燃烧得很快。

  同时,跑后拉伸也很重要,可以让跑步后紧张的肌肉放松下来,避免引起由于运动产生大量乳酸带来的肌肉酸痛。要记住跑完步后还有很重要的一步。

  3、跑步前的热身运动有哪些

  3.1、肌肉放松:开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

  3.2、高抬腿:高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

  3.3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

  3.4、手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。

跑步前做什么无氧运动

  跑步的注意事项

  1、要尽量选择松软的场地:不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

  2、不要穿硬底鞋:尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。

  这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。

  跑步运动好处有哪些

  1、防病增寿。跑步有益增强体质和心脏活力,效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。研究发现,跑步还有助于控制血压,每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此,坚持跑步的健康受益具有长期性。

  2、健臀美腿。跑步能增强体质,还能提高其他运动方式的锻炼效果,比如,跑步对臀部和腿部健美大有裨益。

  3、增强免疫力。多项研究表明,跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。专家提醒大家,跑步一定要在适度的范围内,过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高,导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

  4、强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外,还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现,跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾,还能改善肺部的健康状况。

  5、提升自信。研究发现,跑完5000米或马拉松的人,自信心激增,自身成就感也更强烈。