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早晨健走可以减肥吗
早晨健走可以减肥吗
1、早晨健走可以减肥吗
早上走路其实就是晨走了,这也是一种非常有效的减肥方式,一般在早上空腹的时候走比较好,因为这个时候身体里的热量基本上用的差不多了,有没有新的能量来源,所以一般这里走一会就能够消耗身体里的脂肪了,减肥的效果很好。如果说你吃了早饭的话那么就不要马上走,一般要等一个小时,至少要在你消化了食物之后再走路才行。
根据科学家的`统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。
走路看似休闲,但是运动的过程中,在步伐加快、身体负重等情况下,同样可以消耗不少热量。
2、走路减肥的技巧
走路减肥的话也是有技巧的,走路的时候要比平常普通走路稍微快一点,就是感觉呼吸有一点急促就行,保持不乏的平稳,不要快也不要慢,匀速的走,至少要走半小时以上,更长一点更好,毕竟走路消耗的能量和其他运动不能比。
3、掌握正确的健走的动作
抬头挺胸缩腹:
健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美,其中缩腹会比较累,也最容易在不知不觉间放开,所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速,身体会不由自主地前倾,不过身体前倾会加重脚部前端的负担,容易疲累;而身体挺直时体重会平均于脚部,有利于持续健走。
双手微握放于腰部:
两手要像握着鸡蛋一样,保持手掌间有空隙而且放松的状态,把手置放于腰部的位置。
自然放松摇摆肩膀部:
身体不要紧、僵才能走得轻松持久,健走时身体要自然摇动起来,肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度,手臂摆动越快、速度就会越快。
前行:
健走时步伐要大,比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小,腿部肌肉伸展就会比较小。
脚内侧成一直线:
健走时两脚内侧要呈一直线,这样才能运动到大腿内部的肌肉群。
健走的运动程度
1万步约为6公里路程,约需健走1.5-2小时。每天健走以走30分钟以上为佳,健走应达到微喘、流汗为宜。
健走的运动程度:
1、每分钟120步
走路要想达到健身运动的效果,一分钟建议大约走120步,这样有助提升心脏和肺部的功能并加速燃烧热量。
2、微喘才有效果
刚开始运动或身体虚弱者无法做到每分钟120步,但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交谈的程度即可,不要走的喘不过气。
健走的好处
促进睡眠:
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力,更容易入眠。
远离乳腺疾病威胁:
一项长达20年的'统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。
预防心脏病:
一周健走3小时以上,可降低35%罹患心脏病的风险。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。
避免老年痴呆:
人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘和痴呆。
降血压:
步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
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