泰拳力量训练方法有哪些

2017-03-21 其他 我要投稿

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泰拳力量训练方法有哪些

泰拳力量训练方法

泰拳静力锻炼法应用等长度的肌肉收缩来增强肌肉的一套锻炼法,通常是对由一个静止物体产生的阻力进行训练。泰拳静力锻炼的目的是增强支配攻击的核心肌肉,如:胳膊,腿和身体其他部位。泰拳静力锻炼可以增强你的二头肌和肱三头肌,直接提高你的泰拳的冲击力和速度。同时提高你泰拳的技术和形式也将增加冲击力,泰拳静力锻炼是一种高效率加强手臂肌肉训练法。

力量训练的方法:

1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。

2.对抗性练习,是双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、推、拉,负重下蹲等。

3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量训练器练习,可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5.克服外部环境阻力的练习,即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身体重的练习,如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

力量训练中应把握几个问题:

1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。

2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。

3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了。

新手容易受伤的地方

1、手腕:新手刚练习的士气是非常足的、往往都不注重技术要领而蛮力击打、手腕初受如此大力而容易触伤;无论是直拳、还是摆拳和钩拳、手腕一定要直、放松才能产生暴发力、在接触到目的的一瞬间将拳握紧、这样才不会受伤。增强手腕力度可以做拳头俯卧撑、效果不错。

2、肘、肩关节:新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收、容易将肘或肩关节拉伤、严重者会脱臼(所谓穿透力非打得越远越好、而是像弹簧一样打到目的就收、不是推力、要让力量刺透进去);

3、脚踝:泰拳训练步法尤为重要、在扫踢垫脚的过程中、新手因脚踝力度不够而容易扭伤。刚接触泰拳的新手应少踢靶、等技术闲熟后再强化训练。增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练、跳绳训练效果也是非常好的。

“拳不离手、曲不离口”、吾果欲练拳、功夫在拳外;

初练泰拳、在训练场感觉还不错、可一旦回家后、

第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了、学练的非常注重温故而知新、可回家后往往因家中训练环

境与设施的不齐备而难以展开系统的训练、现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法


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