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哪些方法有助于睡眠
人一天八小时睡眠，占每天总时间的三分之一，下面是小编为大家推荐的关于哪些方法有助于睡眠，希望能够帮助到你，欢迎大家的阅读参考。
(一)、足浴+按摩
适用各种类型的睡眠不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。
推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。
同时按摩：浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。
1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。
手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。
2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。
手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。
3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。
手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。
4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。
手法：用拇指按揉 3～5分钟即可。
(二)、助眠晚餐：晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。
(三)、最佳睡眠环境：
1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。
2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。
3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。
有助于睡眠健康的方法包括用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。
睡前吃什么
睡前吃某些食物是否真的能帮助入睡，目前还没有确切的答案。
但可以确定的是：睡前吃太多东会影响消化，导致睡不着，还会能量过剩、容易长胖。
一般建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。
晚饭以及夜宵时间，不宜过晚，也不宜过早。如果晚饭吃得早了，睡前预感到有点饿，或者需要深夜加班工作学习，可以少量吃一点食物。
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质的'(当然如果包括色氨酸最好)。
比如：一小片面包、几小块饼干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆浆也行。
这样大脑不会低血糖，肠胃也能得到安抚，而且可能会让大脑产生一定量的 5-羟色胺激素，它被称为「镇静荷尔蒙」，也有可能会帮助入睡。
安抚好你的胃，别吃太多，也别饥肠辘辘，安心地睡个好觉吧。
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