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小学生考试前吃什么好

时间：2022-06-21 09:05:50 考试我要投稿

小学生考试前吃什么好

小学生一般在考试之前都要吃点清淡的,太油腻的其实不好。那考试前吃什么会有助于考试的正常或者超常发挥呢?妈妈们要多加注意点啦。

小学生考试前吃什么好

1、食物的选择：选用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使体内肌糖原的贮备量增加，从而提高考生的耐力。在适量补充高蛋白食品(奶、肉、鱼、豆制品)的同时，注意补充蔬菜和水果。

2、饮食量：不应吃得过量，一般以7-8成饱为宜，以避免胃部不适和影响对大脑的血液供应。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。

3、考前饮水：高考适逢盛夏，考生要防止虚脱，以免影响水平发挥。考生应在考前2-3天内，使身体保持充足的水分。可在临考前喝水100-200毫升。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。

4、考前服糖：考前服糖，可节约肌糖原的消耗并预防低血糖的发生，改善耐久力，延迟或减轻疲劳的发生。一般考前补充50克左右的糖为宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或浓茶。咖啡和茶都能引起神经的兴奋。考前服用少量咖啡，对延长耐久力、加强体力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，对其敏感者千万不可服用。

6、有条件的家庭可以为考生补充诸如鸡精等富含生物活性肌肽的天然营养品，对抵抗疲劳，补充精力，提高学习效率，减缓紧张也有一定作用。

7、注意食品卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。

8、建议考前吃块巧克力,会提高兴奋度,还可以补充你足够的能量，不会由于太饿导致低血糖，热量足够你每天用脑消耗,但是还是要是要吃些营养较丰富的,鸡蛋,牛奶这是考试早餐的必备。

9、另外不要吃容易闹肚子的食物，比如一些冷饮还有凉拌菜，这些容易拉肚子对于你考试的发挥也有影响。总之既要保证营养和热量,又要保证健康。其实也不用太紧张，平时吃什么就是什么。

考试前饮食推荐

一、深海鱼。富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的.。DHA含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

二、豆制品。富含优质蛋白，是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸比例适合人体吸收利用。

三、水果蔬菜。考生应坚持吃富含维生素C的蔬菜和水果，维生素C有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象，富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能。

四、粗杂粮。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡，同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。家长可以给考生加一些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

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