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护具的使用方法
温饱和精神上的需求不再是现代人们的唯二需求了，随着生活水平的不断提高，人们过着身体与精神需求都饱满德的生活，在这样的基础上，人们更加追求身体上的健康，只有一个健康长寿的身体，才能让我们拥有更长的时间来享受美好的生活，于是，一些利于运动和保健的护具应时而生，那么，应该怎样使用这些护具呢?下面是pincai小编为你整理的相关内容，欢迎阅读。
护具的使用方法
最近几年，人们己经愈来愈注重身体的问题，因此有愈来愈多人开始从事如：棒球或篮球等的运动。随着职业运动的发展以及实施周休二日之后，民众在一个星期之中有了更多的休闲时间来运动。在运动时数增加的前题之下，伴随而来的是运动伤害机率的增加。民众在周六、周日从事运动之后，因为运动伤害而使得身体反而没有在经过二天休息之后达到最佳状况，还有可能影响工作。因此，如何在尽兴运动之后，不会因为运动伤害而造成下周工作的负担是非常重要的。除了运动前的暖身运动及正确的运动方式之外，运动护具的选择及使用就成为最重要的预防工作了。
在日常生活中，最常使用到的护具即是一般的运动，篮球、棒球的护膝、护踝或护腕等。这些属于弹性材质的护具，能够部分地限制关节活动度、以辅助肌肉收缩的方式间接达到保护关节的作用。正因为一般人平时的运动方式并不如职业选手激烈，因此这些运动护具的设计是以辅助为主。
运动护具设计的目的是预防运动伤害或保护一个已受伤的部位。它可以限制某一关节的活动度、降低表皮的磨擦力或吸收冲击的能量来达到防护的目的。随着运动快速的发展，护具已趋向针对单一项目的特别需求来设计，如：棒球打击者的头盔为保护面向投手那侧的耳朵而加了一个耳部护具，但美式足球选手的头盔却必须加上面罩以防止正面的撞击。而目前运动护具的设计、制造己朝向运用计算机辅助来完成。通常可以计算机仿真出护具在撞击、拉扯或挤压之后的受力情形，再调整至最佳化。如此一来，运动护具的制造商与使用的选手便不会质疑所用护具的安全性。
在某些先进的国家，其对于运动安全的重视可由其有明确的法令规范看出。美国国家大学运动协会(NCAA)根据大学运动员受伤的评估表订定了一套运动护具使用规则，明文规定选手所应穿着的护具。以棒球为例，打击者与跑垒者必须穿着具有能保护耳朵的头盔(ear-flap protective helmet)。而捕手则必须穿着有喉部保护的护具(throat guard)。在篮球方面，法令并没有规定必须穿着的护具，但选手可穿着各关节具有弹性的护具，如肘部、膝部等的护具。足球也是一容易受伤的运动，尤其是小腿部分。因此选手必须在长袜内穿着护具(shin guard)。在美国，除了棒球、篮球之外，另一项热门的运动就是美式足球。美式足球可说是非常高撞击性的运动，选手完全是以身体做为进攻或防守的工具。因此，从头到脚都必须藉由各式各样的护具来保护。头盔及面罩是必备的护具。它们必须有一条四点下巴固定带(four-point chin strap)，其它在肩部、髋部以及荐椎骨都必须有护具的保护，膝部的护具至少1/2吋厚的软性材质且必须穿在裤子之内。除了头盔及面罩之外，所有暴露在球衣外的护具皆为非法。在口腔内必须含有一颜色明显且不可为白色的牙套(mouthpiece)，以防止选手在撞击时不慎咬到舌头。四肢部分坚硬的护具外层必须有厚于1/4吋的软性吸收撞击的材料以免造成其它选手的伤害。其它任何质地坚硬的保护用具一概不能使用，除非是用来保护骨折或关节脱臼的辅具才可在场上使用。
运动护具的发展至今，已能针对不同运动项目来设计，以达到各种不同的需求，同时也考虑到别的选手的安全。不过，也正因为护具的保护效果相当好，反而造成选手依赖其功能。以美式足球为例，其头盔与面罩的高安全防护使得选手不但较不注意安全，反而有选手将头盔当成进攻的武器。这也是近年来为何美式足球选手头部外伤的比例降低，而颈部脊髓损伤的比例增加的原因。其实，只要我们能充分了解运动护具，不要滥用它，虽然它不能完全防止运动伤害的发生，但可以将伤害降低到最轻微的程度。
自发热护具
当今社会发展人们从物质追求转变成精神追求，人们对健康的需求也是越来越多，目前市场上的保健用品种类繁多，最多的还是以口服为主，而自发热护具、自发热床品等托玛琳系列产品也因其独到的保健优势深受广大健康爱好者的青睐，很多朋友可能还未用过自发热护具这些产品，我们知道好的产品要想发挥良好的治疗功效需要好的方法的配合，那么自发热护具的正确使用方法是什么呢?
中健国康纳米专家表示，在使用自发热护具时，如果很短时间使用就热到不能承受或摘下后持续非常长时间灼热刺痛，通常是因为使用者身体寒湿程度较重或体质较弱，建议缩短每次的使用时间，在坚持使用一段时间并积极配合其它健身锻炼的同时，此状况会有所改善。自发热护具的正确使用方法是:
把护具热灸面用水(冬季可以用温水)拍湿润，然后直接贴皮肤系在保健部位，20分钟左右皮肤逐渐感觉发热并有针刺感。贴敷越紧密，效果越好。每天使用两次，每次3小时左右，除睡眠时不宜佩戴外，也可根据自己的情况自行调节佩戴时间及次数。少部分皮肤敏感人群使用时出现皮肤灼热、发红的情况，属正常现象，不会损伤皮肤，可将佩戴时间缩短.用手触摸护具和皮肤都应该没有热感，但使用部位的皮肤自身有强烈热感和针灸感在感觉比较热的时候就可以把护具摘下了，自发热护具摘下后还会持续很长时间感觉灼热。
部分人群在不涂湿发热面的状态下也可以迅速感觉到发热。但也有一部分人群不涂湿使用很难快速发热或热度不高，这个与使用者当时的身体状况以及季节都有关系。自发热护具等产品，主要的功能在于贴近身体的那一层自发热布。而自发热布则是由原先保健品中和热门产品“火元素”而来，火元素则是由有关专运用现代生物科技从稀有矿石溶浆中提取出珍贵的材料。因此，其发热较果显著。但因火元素这种材料在长时间风干的情况下发热较果会降低。因此，我们在使用自发热产品时，如果感到发热较果不佳，用湿毛巾稍稍沁湿自发热护具上的发热布，就可以达到一个良好的发热较果。
运动护具
正如骑车有骑行的装备，格斗有格斗的装备。健身也有属于自己的各种专业装备，相信喜欢健身的朋友都有自己的装备，比如手套、助力带、护腕、护膝等等。但是我们要清楚的了解他们的用处，正确的使用他们能让我们事半功倍。可是现实是很多人都不知道如何正确的佩戴或使用这些护具。接下来我会介绍一下健身房用那的最多的几种护具的佩戴方法
1、手套、护腕 或许你会说手套谁不会戴啊?可是现实是在健身房很多人戴的手套让我目瞪口呆，有格斗半截手套，骑行手套，还有后面带防撞壳的手套甚至绷带!这些情况并不少见，因为大多数人觉得戴手套是为了耍酷或者是单纯的增加一点摩擦，其实一副专业的健身手套是要包裹住手腕的，而包裹手腕是为了稳定手腕使做工平衡，防止手腕的旋转，手腕发生旋转后果只能是受伤而且还不是小伤。手腕旋转就会控制不住重量，后果不堪设想。所以在选择手套的时候一定要选择带有护腕的，但是在缠绕的时候不能太紧，防止血液不畅通，说到这儿的话那大家应该知道如何正确的使用和挑选护腕了吧，然后在手套的手指半截处会多一块垫布，那是为了保护指间关节不被摩擦。看看自己的手套吧，手套从来都不是为了帅，它是我们的伙伴，是保护我们的手掌和我们自身安全的保障。
2、助力带 助力带我想大家都见过，但是很多人觉得没必要用助力带，因为现在很多人在健身房训练的时候就一副手套，所有训练都用一副手套来完成，从消耗来说这对手套的压力是非常大的，考虑过手套的感受吗?其次这也是不科学的，比如我们在做硬拉和高位下拉训练的时候很多人发现戴上手套和不戴手套的差别不大，但是不使用助力带和使用助力带去做的话那就是两个概念了。你会发现用手套仅仅是增加摩擦来增大我们的抓握力，时间长了小臂会很胀，但是用助力带就不一样，它是直接扣在杠上。直接给杠一个力，让我们更加稳定，这个时候我们的小臂就不会发力太明显。这也就是很多女性在训练的时候不会区分，都用手套虽然没有单独练小臂但是还是变粗了的原因。
3、护膝 很多训练者都会使用到护膝，因为膝盖是比较容易受伤的关节，倒不是因为本身比较脆弱，是因为太多训练者会盲目的用大重量做深蹲。而且动作幅度和药店控制不好，就会容易伤到膝关节，比如还原的时候超伸，下降的时候不能够很好的控制，一系列原因导致膝关节受损，而护膝可以使膝关节稳定，并且就像在膝关节上长出了其他的肌肉帮助做功，所以缠绕方法也很讲究，不是会乱缠绕早膝关节周围。首先拿住护膝的一端放在膝关节上方半掌处，然后膝盖以下取同样距离最后把那一条线包裹起来这样就会给膝盖一个支撑和稳定。并且上端可以直接调节方向和松紧程度。
以上就是健身房常用的护具的用法，但是我们要明白的是护具是为了保护我们不受伤，增加我们自身的稳定性，不是为了冲击大重量的武器，一定要正确合理的使用它们。
护脚踝护具的使用方法如下：
1、患者要选择合适尺寸的护具，过大或者过小对患者的恢复都非常的不利。过小可造成局部受到过度的挤压并造成足部缺血，而过大则会导致固定过于松散而起不到固定作用；
2、患者在扣好相应的卡扣后需要调整适宜的松紧度，患者固定好护具后要保持护具与皮肤之间的间隙，大概能塞进半个手指；
3、患者佩戴好护具后要保持制动和休息，比如患者可以采取卧床休息或者是坐立位休息，注意此时绝对不能够把护具当鞋或者当袜子穿，此时过早下地负重对患者的恢复非常不利；
4、患者一旦佩戴好护具后尽量不要取下，在医生的指导下持续使用一段时间，病情恢复后再将其取下。
护具佩戴方法
1、绕时需要将护腕带用力拉开，以便缠绕后护腕材质的弹力能够更好地包裹手腕。
2、在佩戴护腕后，需要将指套摘下，以便减少大拇指和大鱼际的压力。这是很多卖护具的卖家都不懂的细节。
3、缠绕护腕时，不应当追求「舒适感」，而应当尽量追求让手腕固定、不活动。
4、护腕不要一直戴着，组间歇时要摘下来。
膝盖固定护具的正确使用方法？
膝盖固定护具是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。也叫膝盖固定带，膝关节固定带，医用固定带。
下面是膝盖固定护具的正确使用方法:
一、为什么跑完后应立刻取下护膝
原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。
二、保护膝盖，打铁还需自身硬
1、膝盖不适：主要因为跑步姿势不对或是股四头肌无力，地面的反作用力被膝关节吸收冲击，长久下来造成的，所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。
2、膝盖下方髌腱疼痛：可能是因为大腿前后侧肌力失衡，导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱，所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。
3、对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身韧带，本体感受器能，自己保护自己。
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