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如何预防办公室肩周炎
如何预防办公室肩周炎
在办公室经常缺乏锻炼和活动,且对着电脑,容易引发颈椎问题,如何防止呢?下面介绍在办公室里就能完成一组动作。
工具/原料
不爱活动的办公人员
双手
方法/步骤
双掌插颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松
左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍
前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍
仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰着向手背,保持5秒
旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
放眼观景:眼球顺时针,逆时针转动,闭上眼睛,手掌擦热,附在眼皮上片刻,睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的'树木。
手头相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次
按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处,可以治疗牙疼、眼睛疲劳头痛、咽喉肿痛,腰痛等症状,对身体有好处。
注意事项
配合平时的健身活动
坚持每天做这组组合动作
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