简易办公室椅子瑜伽

时间:2022-12-13 14:30:18 办公/印刷/造纸 我要投稿
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简易办公室椅子瑜伽

  导读:我们在做瑜伽时除了在健身房,或者借用瑜伽球外,还可以在办公室中练习。当你工作感到疲劳时,也可以借用天天坐的椅子来练习简单的瑜伽动作,既可以瘦身也能消除你工作时的疲劳状态。下面小编就为大家介绍几个简单的椅子瑜伽动作吧!

简易办公室椅子瑜伽

  简易的椅子瑜伽体式动作

  单腿莲花坐

  1)莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。

  2)坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。

  功效:这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。

  坐姿撑体式

  1)坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。

  2)呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。

  3)降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。

  功效:可以加强手臂和腹部力量。

  鹰式

  1)坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。

  2)锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。

  3)而腿部的鹰式动作,则可以将双腿交叉然后向上提起。

  功效:可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉,也能有效预防腕隧道症候群。

  椅后膝旋转式

  功效:可消除大腿内侧赘肉,促进下半身血液循环,预防肥胖及腿部涨麻,并有细腰功效。

  1)双脚并拢,侧身站立于椅子后方,右手轻扶椅背,左手插腰,挺直腰背,再将左膝向后屈起成90°,做深呼吸。

  2)吸气,左腿保持屈膝姿势向左侧上抬,脚尖下压。

  3)缓慢吐气,悬空的左脚以髖骨为中心,使用膝盖向内侧旋转,来回旋转5次后做深呼吸。

  4)还原,换边再做1次。

  穿针引线式

  1)坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。

  2)然后双脚离地抬起,双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边都重复。

  功效:这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。

  椅前仰卧起坐式

  功效:可消除腹部赘肉,增加腰力与腹肌力量,增强体力,并改善虚弱的体质。

  1)平躺于椅前地上,双脚置放于椅座上,做深呼吸。

  2)吸气,双手抱头离地,下巴贴近胸口,以确实让腹肌施力。

  3)缓慢吐气,头劲部回躺地上。

  4)以上腹肌及下腹肌之力,一上一下练习数次,使腹肌感觉到疲累。

  5)还原。

  最后恢复姿势,回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。

  提醒大家:对于长期在办公室坐着不动的大家。椅子瑜伽是最好的健身方法,所以想要活动筋骨消除疲劳的你,就赶快来练习一下这些简单的瑜伽体式吧。

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