大学生应该拿拖延症怎么办?

聘才头条 时间:2017-12-20 我要投稿
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  无论工作学习还是生活中,我们每个人多多少少都会有些拖延症,明明可以提前做好的工作,非要拖到最后一刻草草完成。明明能够两天完成的学习任务,非要拖到最后一周才完成!

  加拿大卡尔加里大学的心理学家约瑟夫·费拉里曾经提出一条“拖延公式”,用于描述造成拖延症的原因:U=EV/ID,其中,U代表效率,E是对任务取得成功的信心,V是对整个任务感到愉快的程度,I代表参与者对外界影响的敏感度,D是获得回报的时间。
  由公式可知,参与者的自信心越足,对任务的愉悦程度越高越有利于战胜拖延症。此外,参与者还要学会减少外界干扰,同时通过制订合理的激励方案来增加积极性。由此展开,我们可以采用下面这几种方法来缓解甚至解决拖延症问题。

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1  制定具体可执行的计划

  造成拖延的一大原因是计划太过空泛。就像很多人新年开始为自己制定一系列计划,比如,今年要读多少本书,去哪里旅游,等等。看似有计划,却不具体,难以执行!
  解决方法是让计划更具体可执行。比如可以问自己:应该选择哪几本原版书?是电子版的还是纸质版的?每天应该读几页?应该怎么读?如果你对这些问题都有了答案,自然就知道怎么开始了。

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2  强加限制,减少选择

  美国专栏作家Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的文章里面指出,克服拖延症的手段是“强加限制和减少选择,自愿放弃自由”。举个例子,维克多·雨果在写作时会脱掉衣服,并让管家代为保管,这样他就无法外出,能集中精力在写作上。这一原理同样可以应用到学习中。找出身边干扰学习的因素,尽量远离它们,比如手机、电脑和电视。
  如果担心自制力不足,还可以借助他人或群体的力量。比如让其他人监督你学习,去图书馆和教室等学习氛围较强的地方,利用好环境让自己更加专注。


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3  保持健康的身体状况

  身体是革命的本钱,任何学习任务,工作生活都需要健康的生活来维持及支撑。
  克服拖延需要决心和毅力,需要专注与思考——这些都会大量消耗体力和精力。人在疲惫状态下往往难以集中注意力,排斥任何消耗脑力的活动,也更容易出现拖延问题。强大的精神力量,良好的精神状态有助于我们更好地克服拖延问题——而这两者是以健康的身体作为保证的。
  如果你在完成任务过程中一直感到疲惫不堪,难以坚持,很可能的一个原因是身体和精神状态不佳。保证睡眠,多进行有氧运动,身体和精神状态自然会慢慢提升,应对挑战才能更加坚定有力。
  就如同任何习惯的养成都需要时间一样,克服拖延症同样也需要长年累月的练习,这个过程不可能仅仅通过读几篇文章或几本书就能解决。它需要我们不断总结反思,在和拖延症的一次次交锋中认识自己,在克服拖延的同时让自己成为一个心智成熟的人。


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4  将创造性活动进行分解

  心理学家在进行调研时发现了一个现象:从事创造性活动的人往往比从事体力劳动的人更容易拖延,因为从事创造性活动需要消耗更多脑力,这比单纯的体力劳动更加辛苦。
  一个方法是,将创造性活动分解为机械的可量化的劳动,减少执行难度。举个例子,我们可以将写作过程细分为素材收集、大纲罗列、行文、修改完善这几个环节。如果你面对一篇文章不知道该如何下笔,可以先从收集素材开始,根据收集到的素材组织观点,罗列大纲,然后再行文充实大纲内容,最后是检查修改。