减肥中午吃什么好

2017-11-13 浏览: 分享人:许明嘉 手机版

  又到中午了,减肥中午到底吃什么很让人头疼啊, 下面是小编整理的减肥中午吃什么好,欢迎阅读!

  减肥的健康午餐

  一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

  三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;

  一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

  一个水果:最好是苹果,或者其他应季水果。

  一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

减肥中午吃什么好

  减肥的水果

  苹果

  不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

  木瓜

  其实木瓜算是很甜的水果,所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜,但它比较属于蔬菜类,通常拿来煮汤炖排骨,而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶,对于丰胸也很有帮助。

  奇异果

  奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。

  重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

  葡萄柚

  葡萄柚有的人可能不喜欢,因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C,而且热量超级低,对于减肥真的是很有帮助。

  蕃茄

  这里指的是大番茄,像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。

  香蕉

  香蕉含有丰富食物纤维、钾质,有消水肿跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有饱足感,在很饿的时候吃上一根,马上可以补充体力。

  凤梨

  凤梨有非常强的蛋白分解酵素,可以帮助蛋白质消化。但是不要在饭前吃,会伤胃。

  然后因为凤梨也是比较甜的水果,所以也不要过量。

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