关于运动减肥的相关知识解答
想要减肥，运动时最好的方式，但是有这样一部分人，每天都坚持锻炼，但是体重不仅没有减少反而增加了，这并不是说明你不够努力，而是说明你减肥的方式可能出了问题。
运动减肥的方法
耐力性
耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。>>>运动减肥12招 燃脂瘦身超有效
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的.有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：>>>轻松又有效的运动减肥法
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
减肥失败可能是踩上减肥误区
不吃早餐
不吃早餐好像看上去能减少热量的摄入，但实际上反而会守住脂肪。请记住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的热量，要确保每天吃早餐来启动你的新陈代谢，而且一定要包含蛋白质，它可以给身体持续的能量和纤维，让你好几个小时都觉得很饱。
吃了过多的健康食品
核桃、杏仁、鳄梨、全麦面食、橄榄油等，这些都是全天然的健康食品，但是他们并不是低热量的。你仍然需要看吃了含有多少热量的好东西。例如，鳄梨提供了大量的健康好处，但吃一个就超过200卡路里的热量。>>>2分钟运动减肥法
不喝水
研究表明，有规律的喝水除了能让身体保持水分，还有助减肥。餐前喝水有助于控制食量，食用一些含有大量水分的食物(如水果和蔬菜)可以更快地补充水分，使你吃得更少。
吃得不够多
不要通过饿来消耗保存的热量。因为这样不仅会打乱你的新陈代谢，在晚餐时间，过度饥饿的感觉还可能会导致你吃得比想象中更多。饿，不仅会让减肥过程过早失败，还有可能会让你在两餐之间猛吃零食来补充能量。>>>运动减肥法大盘点
戒不掉碳酸饮料
继续饮用碳酸饮料只会破坏你的减肥目标——即使你喝的只是低糖饮料。有研究表明，每天喝2罐无糖碳酸饮料的人的腰围比不喝酒也不喝碳酸饮料者的腰围大。
空腹锻炼
如果你常常锻炼前都不吃东西，应该重新考虑一下。研究表明，当人在空腹的状态下锻炼，燃烧的热量来自于肌肉而不是脂肪。锻炼前吃东西能更好地减肥，不仅能提供身体燃料，避免失去肌肉，还让你在运动中拥有足够的能量去推进锻炼。
做什么运动减肥
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。>>运动减肥的好方法
3，每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。>>>运动减肥法 帮你快速瘦身
5，骑自行车
平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯!
结语：运动减肥是最佳的减肥方式，又科学又健康有瘦身，但是在日常生活中也要多注意生活习惯，只有好的生活习惯和健康的饮食配合运动才是减肥的最佳方式，大家一定要注意了。
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