关于上班族健康攻略推荐

职场健康 时间:2017-06-29 我要投稿
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  加入“走班族”好处多 在北京600万的从业人员中,有这么一群人每天步行上下班,他们有个好听的名字叫“走班族”,也有人叫他们“暴走族”。在这些人中,有的人是因为单位离家近而步行上下班,也有的人纯是为了强身健体而步行。如果您的家离单位并不远,您何不也加入到“走班族”中去呢,让您的双脚和春天温暖的大地多几次亲密接触,同时还能为缓解上下班的交通紧张做一点小小的贡献。

  ☆ 上下班步行好处多多

  1.长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

  2.空腹步行,可增强人的食欲,使你下班回家后胃口大开。

  3.长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

  4.步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰、更活跃,提高白天的工作效率。

  5.如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。

  6.步行上下班燃烧热能量,利于减肥。

  7.如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。

  8.女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行还可以使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好!

  ☆ 步行上下班学问也不少

  步行上下班可以想怎么走就怎么走吗?答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法,遵循一定的规律,就不能达到强身健体的目的。

  1.步行速度控制好

  一般来说,步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米,就很难达到锻炼目的。

  建议:早餐后10分钟再上班,步行的速度应在每分钟100-120米,如果小腹感到不适,可放慢速度或停下来休息。

  如下班前已经吃过晚餐,应在20分钟后步行回家,速度可控制在每分钟80-100米。

  如果没用过晚餐,速度可以尽量放快。

  2.步行方式掌握好

  一般的步行方式要求身体挺直,两眼平视前方,双手自然摆动,每步越迈60-80厘米即可。

  建议:步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动,并加带胸廓的活动。

  用餐过后上下班,可以在步行的同时双手配合轻柔腹部,这样有助于加快消化和吸收,但注意步行速度不宜过快,且一定要沿直线行走。

  3.步行装备选择好

  穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋(不带气垫),且背包为双肩式。

  4.后续工作完成好

  早上步行到单位后,您最好到洗手间洗洗脸和手,然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直,双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用热水烫脚,这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。