中考体育必考项目及练习方法介绍

时间:2022-06-23 21:34:20 其他 我要投稿
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2017年中考体育必考项目及练习方法介绍

  2017年中考体育必考项目及练习方法

2017年中考体育必考项目及练习方法介绍

  立定跳远:

  方法:

  预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 口诀:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身体,收腹提膝前伸腿,轻巧下落屈膝起。

  实心球:

  发力顺序:后腿蹬地→伸膝→ 挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕发力→出手角度30-45。

  口诀: 两脚前后开立站,反弓蹬地要送髋,展胸挥臂掷得远,出手要在最高点。

  跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩,

  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  5、呼吸:呼吸要自然有节奏

  6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

  7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

  8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握

  后再加快速度。

  9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

  10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

  11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

  13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

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