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引体向上恐成中考必测项目
体育老师支招：在家多做俯卧撑，平时多帮妈妈拎拎菜，锻炼上肢力量
每天“跑圈”训练耐力
今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，相较于小学体测项目，中学的体测项目发生了很大改变，增加了引体向上、800米和1000米耐力跑等。
据光明中学主管体卫艺的李淼主任介绍，为了应对体质测试，也是为了增加学生们的体质，光明中学除了正常体育课外，每天还增加2~3次“跑圈”。
“就是以班级为单位，绕着操场跑，操场一圈200米，上午跑20分钟6圈，下午跑15分钟5圈，这样一天下来就有2000多米了。另外还有一些班级早上也自发性地跑圈，包括有三分之一的初三班级参与。”李主任说，“希望通过强制性措施，让孩子达到锻炼的目的。目前看学校坚持了一年，效果很好，孩子们的体力明显增强，在体质测试中成绩有明显提升，不少学生能得到满分，比往年的成绩提高不少。”
老师支招：如果是考800米，就要按1000米练习；如果是1000米就要按1200米准备，这样才可以更锻炼耐力，更游刃有余。如果要练习速度，就要选择圈大的场地练习速度，比如一圈400米或者600米的场地。
引体向上或成中考必测
刘阳老师在光明中学教初三体育。
他对今年的初三学生表示出了担忧，今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，初三年级除了要进行体质健康测试，还面临中考体育测试，在中考中占60分。根据近几年沈阳中考体育的管理，考试时间一般会在5月中旬左右，考试项目会在每年的三四月份公布，虽然前几年变化不大，但担心今年会有所调整。所以今年的初三学生学校除了让他们练习往年的加试项目，还要练习体质测试所有项目。
据刘老师介绍，往年中考加试项目除了身高、体重、肺活量、立定跳远，男子1000米、女子800米外，男生可以引体向上或实心球任选其一，女生可以仰卧起坐和实心球任选其一。如果2015年中考体育将引体向上变成了必测，势必会对很多男生造成影响，“目前男生们的引体向上问题较大，因为刚开始正式实行，学生们没系统锻炼过，加之现在的学生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的测试，一个班有一半多的学生不及格，有的学生甚至一个也做不了。”刘老师说，“幸好还有时间，但学生们现在就要有意识的加强锻炼。”
支招：如何灵活练习上肢力量
平时怎么练引体向上？刘老师给同学们支了6招。
1.最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。
2.利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。
3.在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
4.学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。
5.练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。
6.最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。
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