缓解高考压力五招
五招教你缓解高考压力
五一过后，离高考也只有一个月左右时间了，不少高三学生开始变得焦虑不安，影响复习冲刺。
长沙市疾病预防控制中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提醒考生，实力固然是高考成败一大因素，但多数情况下，心态调节状况往往是高考成败的关键，不少“过来人”表示，高考成功70%取决于心态。
高考将近，考生要如何自我调节，轻松迎考呢?王晓玲为高考生们支了五招，广大考生不妨一试。
【第一招】保障每天8小时睡眠
长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高，怎么办?
王晓玲介绍，对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。
因此，高三学生因合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。
当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
【第二招】家长切勿给考生过多负担
考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办?
王晓玲介绍，这种情况在考生中较为普遍，要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子，也不是为了老师的荣誉，而是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，招人耻笑，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。
对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但“高考不是通往成功未来的唯一途径”，这个道理长辈们比孩子理解得更透彻，更不会因为一次考试就对孩子失望，因此学生大可不必背思想包袱。
“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。
【第三招】别总和身边同学比成绩
每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考的好。
临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，部分学校还公布每次考试成绩和排名，目的是让学生提前熟悉考试流程，体验高考，同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁，这时该如何处理?
王晓玲说，要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。
【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略
一进考场，头脑一片空白，平常会做的题目怎么都解答不出来。
王晓玲说，这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。
出现这种情况，考生要学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”、“不过是场小小考试，我会考好的”。
进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。
【第五招】切忌乱吃补品扰乱生物钟
马上就要高考了，同学们都在吃各种滋补食物和提神健脑产品，自己却没有“补一补”，一些同学总觉得不放心。
王晓玲说，考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，而是根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。
考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还可打乱生物钟，休息时不能彻底放松，学习时又没有效率。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。
考生“晕考”现象
晕考，是考生在备考或者考试过程中出现的特有现象。在考试的时候，有考生因为紧张、焦虑等心理作用下出现了头昏脑胀、思维迟钝、记忆力下降、精神不集中等现象，严重者甚至会在考场上晕倒，这种现象就是“晕考”，医学上也称之为考试综合症。
“晕考”的症状主要表现在：
1、考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。
2、考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。
3、考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
“晕考”的发生，主要是考生的应试心理引起的，这种现象在初高中比较普遍，究其原因，主要有以下四点：
1、个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，具有神经质性格或神经过分敏感。
2、对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。
3、对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。
4、生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。
“晕考”现象是考生的大敌，克服“晕考”对考生的临场发挥意义重大。考生要克服这种症状，关键是要调整好自己的心态，同时保持合理的作息。具体来说，要做到以下几点：
1、正确看待考试。“晕考”多由于考生对考试结果的过分关注、担忧而引起的，考生应以平常心对待每次考试，既不轻视也不过分重视，从容不迫地面对考试。
2、要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。
3、合理安排学习和休息，以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时还要保证充足的睡眠。只有充足的睡眠和休息，才能使大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。
4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。
良好的心态更有利于考场的发挥，每一个考生都应该学会怎样调整自己的心态。考试除了考察平时的知识储备之外，还考验着考生的心理素质。因此，考生在学习知识的同时，也要学会心理调节。
教你如何在高考中超常发挥
高考成功的关键因素
1.高考实技心
实就是实力，首先你必须把知识都要学到位，而且都要学得扎实;第二层面就是所谓考试技术，包括考试信息、考试经验的到位;第三个层面才是心。这三个层面要结合在一起，才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。
2.临近高考，心理作用最关键
考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。越是离高考时间近，心理素质就越重要，它是影响高考成绩的最关键因素。
更确切地说，越临近高考，实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在给学生加强，但是心理层面却很少有人在做。很多人实力有了，技术有了，一到高考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理的培训。
如何在高考中超常发挥
1.高考超常发挥的三个条件
(1)实力层面。首先要有一定的智力天分，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。
(2)技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。
(3)心理层面。这是高难度的层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。
2.实技心三者之间的关系
实力、技巧和心理状态，很多人这三种状态是分离的。比如实力到位，技术不到位;技术到位，心理训练又不到位。这就使大家在考试当中做了很投入的准备，可是最后却考得不理想。所以需要实技心三结合。实技心指的是临考前的实力、技术和心理，均居最佳状态。
怎么看实技心三者之间的关系呢?第一，最底层是学习实力。你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。第二层，技术层面，现在大家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话，你还缺一块。第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。
从心理暗示到心理流畅
1.考试中的心理流畅状态
流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参加考试是一种最好的奖励。
2.心理暗示
心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。
3.心理暗示的三大效应
第一大效应，激励效应。对高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。
第二，信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的.尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。
第三，标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。
4.考试需要什么样的心理暗示
应试心理需要有暗示，那什么样的心理暗示可以让考生达到心理流畅的状态呢?共有以下几种。
食物暗示。比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。
音乐暗示。就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。
语言暗示。有一句话叫“坚持就是胜利”。考生做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，这时你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你一烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。这就是暗示的作用。
情景暗示。想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。
中学生应试心理辅导
从小学到高中，学生要面临很多次的考试，作为一名高中生，应该是“久经沙场”了。但现在仍有很多高中生害怕考试，几乎是“谈考色变”。因此，对中学生进行应试心理辅导很有必要。
一位高中生在求询信中写道：“我平时十分认真的完成老师留的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟……”多数同学都有这样的体会，即养兵千日时(日常学习)感觉良好，可用兵一时之际(考试)却发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少中学生考前睡不好，吃不好，甚至一听考试就紧张。那么到底应如何适应考试，掌握考试的主动权呢?
考前做好心理准备。许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢?即是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。
首先，调整考试动机，将外部动机转化为内部动机。有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心……这些由外部动机支配下的考生一般在考试中出现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑。只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验。每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试。
其次，考试动机水平要适度。一般来讲，中等强度的动机效果最佳，或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。考前应根据自己的实际水平和考试难度制定出目标。既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平。
再次，控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。将每月、每周、每天的任务都合理的安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习，几天后涣散情绪就会消失。
最后，制定考前复习策略。在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程。立足于教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。同时要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，在临考前，将这些错误“突击提审”。提醒同学们一下，考前准备好考试用品也是至关重要的，如有可能先察看一下考场，熟悉一下考试环境，找到自己的座号。总之以身体舒服，头脑清醒为原则。
考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平!
中国应试教育的弊端
中国应试教育有一定的益处，是很多人成功的捷径。但是随着社会的发展，中国的应试教育越来越不符合社会的发展要求，他的弊端日益突出，误人子弟。有人会问：“我们为什么会有这么糟糕的教育?”这关键在高考，高考是传统科举考试在当代的一个延续。而科举的源头在哪里?在我们的儒家思想。
中国应试教育的弊端
今天的高考制度虽然不能完全等同于封建科举制度，但显而易见，它受到了封建科举制度很大的影响。它的主旨首先不是求真知，它的主旨首先是要求学生做一个顺从社会的人。这样的教育目标，给我们的教育带来了一系列难以改变的问题。下面我们试分析中国应试教育的弊端。
其一，应试教育偏重智力，而忽视了德体美劳;重视应考科目，忽视选修和免考科目。曾经带学生到某重点学校的附中参加化学竞赛，发现初三年级课程表上除了中考科目语数英物化政体外，其他科目全部取消，可谓极端真实，真实极端。
其二，应试教育重视知识量，忽视学生素质、自我探究能力的开发。中国学生的知识水平是较丰富的，但往往缺乏创新和敢为天下先的精神。具有讽刺意味的是，目前雷声哄哄的教育改革正是以往填鸭式造就的英才们带领的，他们真的准备好了吗?
其三，应试教育重理论，忽视活动课程和社会实践课程;偏重简单“高效”的讲授法，忽视学生能动的发现法。应试教育不尊重人的存在，不能调动学生主体的能动性，而简单一化为机械的加工。
其四，应试教育偏重“好生”，忽视大多数学生，特别是差生。学校教育成为严酷的、受到来自社会、家庭、学校三重压力的淘汰赛。英才三两人，牺牲一大片。要知基础教育是服务大多数的普通的普及式教育。培养少数人才，耽误较多人，反映了应试教育的极端功利性。
以上就是关于中国应试教育弊端的相关介绍。可以这么说：“中国教育病入膏肓了，最荒唐的是他们把几千年的腐朽教育方式，当“传统的教育模式”延续着，什么应试教育，还适用于当今社会吗?对于中国应试教育我们看到的都是在压制人性，束缚思想!中国教育的弊端暴已经露成这样，我们还熟视无睹，不去改革，长此以往，国将不国!
亲情关怀对考生备考很重要
高考对考生带来的心理压力无疑是巨大的，在决定前途命运的大考面前，考生没理由不紧张，没理由不存在心理压力。很多考生在备考过程中出现慌乱、焦虑不安等症状，影响了复习的效率，对考生的应试心理也产生了不良影响。
对孩子的心理压力，家长也是想尽办法来帮助孩子进行减压。心理专家建议，家长的当务之急是帮助孩子调整好心态，最重要的是减轻他们的心理压力，最好的方式是“不讲学习，不讲道理，只讲亲情。”
心理专家介绍，考生的压力源主要来自于任务要求压力、竞争压力、挫折压力、期望压力、自我发展压力，这些压力都会变成对结果的强烈渴望，在种种压力之下，考生的应试心理受到很大的影响。
如何让孩子缓解高考压力呢?心理专家认为，家长要为孩子建立一个家庭支持系统，越强大越好。这个支持系统就是爱的力量，“爱不是给孩子物质或其他的许诺，而是一种氛围，一种渗透，比如每天晚上要睡觉的时候拥抱一下孩子，拍拍他的肩膀，让他受到鼓舞、树立信心。”
心理专家建议家长，不要再去管孩子的学习，因为学习已经没有办法去改变，目前要做的事情就是给孩子以亲情关爱，有情感的力量，孩子就有信心的动力去“冲锋陷阵”，这种情况下最有可能超常发挥。
对考生的亲情关怀，心理专家提醒家长要注意方式的恰当。临考前，为了让孩子减轻心理压力，许多家长成天让孩子别紧张，平时常说“放松点，千万不要紧张”;睡前说“你要睡好哦，不要紧张”;上考场时说“别紧张，不紧张就考得好”。从表面上看，这是为孩子减轻心理压力，实际上是在人为地制造紧张空气，结果肯定适得其反。
总之，家长在高考前最重要的是给孩子以亲情的关怀，而不是复习上的建议。家长应注重轻松、愉快的家庭氛围的营造，让孩子在备考中有效减轻心理的压力，养成健康的应试心理。
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