如何调整高考的心理

如何调整高考的心理

　　一、如何消除紧张、焦虑？

　　适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有三类：

　　1、用放松（系统脱敏法、渐进性肌肉放松法、想象法等）克服焦虑；

　　2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等）；

　　3、创造宽松的家庭气氛（这需要其他家庭成员的配合）。

　　二、备考过程中，什么样的动机水平最合适？

　　动机是驱使人们活动的一种现实力量。需要说明的是，动机与成绩的关系并不是线性的，而可描绘成“倒U”形曲线，即焦虑水平过低、动机过弱则不能激起学习积极性，而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张，也引起学习效率的降低。强度适中的动机水平最容易使人建立自信、调动潜能，发挥最高水平。

　　三、如何进行放松训练？

　　在进行放松训练时，首先要找一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一张椅子和床，坐着或躺着，调整好身体的位置，让自己感觉到很舒适、很舒服，慢慢、轻轻、自然地张开一点嘴，放松……从上到下、从内到外渐进性肌肉放松、额头、脸部、颈部、肩部、腰部、双臂、双掌、腿部、脚趾，一点一点地放松这些部位的肌肉，也可以反过来，即从下往上、从外往内进行放松。当彻底放松时，就会感到有一股暖流自内向外、自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜、清清楚楚。放松一次一般需要半个小时。

　　四、考生在复习时，有时投入很慢或投入不进入去应如何解决？

　　这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己良好状态，这样才能很快地投入复习。

　　五、怎样克服学习过程中的精力分散现象？

　　中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定学习或学习对象的价值导致放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

　　可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：

　　第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；

　　第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；

　　第三步，继续学习，直到完成。

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