高考需要好心情

其他 时间:2017-06-07 我要投稿
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  本文导读:今日,一段“小志免费公益助阵泉州某中学高考生”的视频在泉州的朋友圈疯狂传开,此事经泉州中学多名学生证实并介绍,那么,在高考即将到来之际,要怎么关注考生心理健康呢?

  “泉州的同学们,大家好!我是小志林志颖,高考就要到了,在这里祝高考的同学们呢,学业么么哒,成绩棒棒哒,考上理想的大学。”这段13秒的视频小短片最近在泉州的朋友圈内,尤其在泉州某中学的师生中疯传开来。视频中众人熟悉的“不老男神”小志穿着衬衫马夹,满脸微笑。

  据了解,这段小视频在朋友圈转发的时候同时注明着“小志免费公益助阵泉州某中学高考生”。泉州一中学多名学生证实此事并介绍,此段小短片在前天的高考誓师大会上播出,一播出就引起了学生们满场的欢呼和尖叫。学生们表示,还没听说过有明星专门为高考生发来助威短片的,以往有时候是请家长过来做励志演说,有的时候则是请本地的演艺团队来给同学们助兴。

  看过短片的学生们纷纷表示,小志是个充满正能量的大明星,在誓师大会上和朋友圈内看到小志专门给大家拍的小短片,觉得自己和学校都很受重视,自己会好好努力,向偶像学习。那么如何关注考生的心理健康呢,要怎么做好?

  一、如何消除紧张、焦虑?

  适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性,提高考生的复习效率。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试,需要有效消除。消除的方法主要有三类:

  1、用放松(系统脱敏法、渐进性肌肉放松法、想象法等)克服焦虑;

  2、提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等);

  3、创造宽松的家庭气氛(这需要其他家庭成员的配合)。

  二、备考过程中,什么样的动机水平最合适?

  动机是驱使人们活动的一种现实力量。需要说明的是,动机与成绩的关系并不是线性的,而可描绘成“倒U”形曲线,即焦虑水平过低、动机过弱则不能激起学习积极性,而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张,也引起学习效率的降低。强度适中的动机水平最容易使人建立自信、调动潜能,发挥最高水平。

  三、如何进行放松训练?

  在进行放松训练时,首先要找一个比较安静而安全,确认不被人打扰的地方,找一张椅子和床,坐着或躺着,调整好身体的位置,让自己感觉到很舒适、很舒服,慢慢、轻轻、自然地张开一点嘴,放松……从上到下、从内到外渐进性肌肉放松、额头、脸部、颈部、肩部、腰部、双臂、双掌、腿部、脚趾,一点一点地放松这些部位的肌肉,也可以反过来,即从下往上、从外往内进行放松。当彻底放松时,就会感到有一股暖流自内向外、自上而下流遍全身,感觉舒服极了,脑海平静如镜、清清楚楚。放松一次一般需要半个小时。

  四、考生在复习时,有时投入很慢或投入不进入去应如何解决?

  这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐,如:做几次深呼吸或放松训练,走出户外活动或体育锻炼,听听轻松的歌曲,唱唱卡拉OK等,都有助于恢复自己良好状态,这样才能很快地投入复习。

  五、怎样克服学习过程中的精力分散现象?

  中学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定学习或学习对象的价值导致放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

  “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

  可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:

  第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏;

  第二步,尽快着手按已定的复习计划学习;

  第三步,继续学习,直到完成。