多梦是什么原因-多梦预防-治疗方法

时间:2020-08-23 18:04:33 生活常识 我要投稿

多梦是什么原因-多梦预防-治疗方法

导语:现代人由于精神压力过大,常常会出现睡眠质量不高的情况,你们知道多梦的原因有哪些吗?大家平时多梦怎么办呢?下面为品才网小编整理的相关资料,欢迎阅读!

多梦是什么原因_多梦预防_治疗方法

多梦原因

(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。

(2)与人的情绪状态有关。

(3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。

(4)在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。

(5)个体功能状态差异,不同的.个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。

在夜里做梦后白天就感到有气无力,其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起,使思想负担加重,情绪受到压抑,从而出现种种不适现象。

多梦治疗

1. 平和心态

睡前可以用冷静的态度写写日记,给今天做一个了结,放下一切安心睡觉。当然,不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事,搞得心情难以平复。

不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候,偶尔睡不好也不必过于担心。

如果醒来记得梦就记得吧,不必懊恼。保持平稳情绪,更容易获得高质量的睡眠。

2. 白天不要长时间打盹

人每天的精力就是应该要消耗的。所以,为了晚上能顺利入睡,长期失眠的患者白天就更别睡了;一般来说,午觉半小时以内就可以。

3. 足量且规律的运动

很多人问,白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死,为什么还是多梦?

这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累,而不是脑子累。这二者都要消耗,才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时,可能有较好的效果。但是,睡前请避免做剧烈运动。

4. 清淡饮食

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,可能会影响睡眠:

胀气食物:在消化过程中产生较多的气体,会引起腹胀不适;

辛辣食物:容易引起胃部灼热感和消化不良;

高盐食物:容易引起血压上升;

油腻食物:加重肠胃肝胆等脏器的负担。

晚餐尽量清淡,而宵夜就更是尽量能少则少,不吃更好。

5. 规律的作息时间

按时睡、按时起。

睡不着,也闭眼休息。到起床时间了,不管睡了几小时还是几十分钟,也要起床。

即使前一天没睡好,但坚持起床并开始一天的生活,正常情况下当天会很困,晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠环境

卧室环境最好安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。

多梦预防

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。

4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。

5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。


【多梦是什么原因-多梦预防-治疗方法】相关文章:

失眠多梦健忘怎么办10-08

女性失眠多梦出汗怎么办10-08

哺乳期失眠多梦怎么办10-08

夏天感冒的治疗方法是什么10-28

出国留学中介猫腻多学生需多注意10-19

中国梦护士梦演讲稿09-30

求职时,最忌讳的4个跳槽理由,说多错多!12-13

在大学里结交新朋友,方法竟然这么多11-21

10岁小孩晚上睡觉磨牙的原因及治疗方法08-27

梦三国ol是什么游戏-游戏03-28