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引起小腿抽筋的原因有哪些 小腿抽筋的预防
导语：有哪些常见的引起小腿抽筋的原因？日常要怎么预防小腿抽筋？以下是品才网pincai.com小编整理的引起小腿抽筋的原因有哪些 小腿抽筋的预防，欢迎阅读参考！
引起小腿抽筋的原因有哪些
①寒冷刺激
在天气比较冷的时候在户外锻炼身体，而没有做到充分地热身，或者天气炎热的时候，晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋
②肌肉连续收缩过快
剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多
运动时间长运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度
还有就是因为过度的疲劳所引起的`，在长途旅行、爬山、登高时，也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的。
长途旅行、爬山、登高时，也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的
因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙
在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋的预防
除了适当补充复合维生素D的钙片和晒太阳外，专家建议，第一，注意保暖。不要让小腿肌肉受寒;第二，调整睡姿。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的`时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了;第三，补充维生素E。多吃猕猴桃、菠菜、杏仁等;第四，适当锻炼。活动前要先热身，增强肌肉收缩能力;第五，穿鞋讲究。平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。;第六，喝淡盐水。临睡前，喝一杯淡盐水，可以防止体内电解质失调引起小腿抽筋;第七，按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷处)，地机穴(在小腿内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘)各3-5分钟，持续3-5日。可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防止腿抽筋。
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