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长身高的运动锻炼方法有哪些
孩子长得玉树临风，高大威猛，一表人才等这些形容男子外观美好的词语背后都跟身高有关系，几乎所有家长都希望自己的孩子长得又高又壮，英俊健美!以下是pincai小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!
孩子身高增长的两个关键时期
1.婴儿期(出生到1岁)
婴儿期是一生中生长发育最快的时期，与胎儿期的头颅生长最快不同，婴儿期躯干增长最快。
婴儿期身高(身长)：是反映骨骼系统生长的指标，为从头顶到足底的垂直长度。足月新生儿平均身长50cm。在一岁时约增长50%，达到75cm。
2.青春期(13-18岁)
青春期生长发育以体格第二次突增开始，生长突增开始的年龄、增幅大小及持续时间因性别而异，男孩体格突增开始的年龄比女孩晚2年，女孩在9-11岁，男孩在11-13岁。
女孩突增高峰后1年左右，出现月经初潮，来经后身高增长开始减慢;而青春期持续时间男孩比女孩长，男孩在22岁左右结束，女孩在17岁左右结束;增长幅度男孩也比女孩大，男孩身高每年可增长7-9cm，最多可达10-12cm，整个青春期身高平均增加28cm，女孩每年约增长5-7cm，最多达9-10cm，整个青春期约增长25cm。到成年，男性身高比女性平均高10cm左右。
其他时间段生长发育特点
幼儿期(1-3岁)
幼儿期身长增长的速度减慢，1-2岁全年增加约10cm，2-3岁平均增加约5cm，在整个幼儿期共增长25cm;因此，3岁时身长约为100cm，为出生时身长的两倍。
学龄前儿童(3-6、7岁)
与婴儿期相比，学龄前儿童的体格发育速度相对减慢，但仍保持稳步地增长。此期间身高增长约21cm(年增长约5cm)。2岁到青春期前，身高增长公式：身高(cm)=年龄*7+70.
长身高的锻炼方法
1、爬墙摸高
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
3、摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
4、跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
6、扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
7、牵引法
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
8、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习
9、上体前引
坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
10、坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。
11、“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
12、后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。
13、卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
14、纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
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