男人最简单有效的减肥方法
现在生活质量的提高，人们都想着怎么来让自己变漂亮，所以不管是女性还是男性都在减肥，但是特别对男性来说，减肥并不是一件容易的事情，比女性减肥要难多了。以下是pincai小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!
男人最简单有效的减肥方法
男人运动减肥方法
方法/步骤
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。
延伸阅读：
男人四大减肥法
1、游泳
游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量，更重要的是，即使人已经不在水肿，人体的代谢速度依然很快，能够比平时更快地消耗热量以及脂肪，同时还能够完美人的体型。
在游泳的时候一定要注意慢慢地游，保持一个平均的速度，保证运动与呼吸的平衡，同时在游泳的过程中不要停下来，以免降低减肥效果，更不利于身体的健康。
2、变形仰卧起坐
做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后弯起膝盖，使得大腿放在腹部的.上方，伸直双手放在身体的两侧，手掌向下放在臀部的下方，接着腹部用力，利用慢慢数到10的速度，向前伸直双腿，脚尖向上，使其与身体成为一条直线，再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置。
3、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅边上，双手反抱着椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面，同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸得越低效果就会越好，但是注意不能触碰地面，另一只脚弯曲向上，越高越好，如此反复练习，每天坚持20下即可。
4、按摩瘦腹法
做法：以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，减少肠道吸收营养，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。
早餐，绝对不节食，且吃得要有营养。米粥一小碗或全麦面包2-3片，鸡蛋1个，豆浆、牛奶或酸奶一杯。西红柿、苹果、梨等吃上一个可以保证维生素的均衡。
午餐，吃时先喝一碗汤，接着吃菜，最后再吃主食，这样能尽量减少主食的摄入量，吃饭要注意细嚼慢咽。最好搭配糙米、玉米、荞麦等粗粮，蔬菜二三份，宁吃鱼不吃肉，若吃肉类可选择鸡肉和鸭肉，并且要去皮的。午餐与晚餐之间还可以吃一小把坚果类零食。
晚餐，尽量减少主食或者直接蒸一个红薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量摄入鱼、豆腐等，吃七分饱就可以了。睡前3小时之前进食，若感觉饥饿吃半个苹果。
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