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锻炼腹肌最有效最好的方法
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较轻松角度的卷腹
用辅助工具,起始角度是臀部较低的斜躺方式,较为省力,保持视线朝前,不过度晃动头部,避免颈部使用太多。
手放在臀部下面的卷腹
左图里,脚伸直抬起时,臀部会稍离开手掌,离心放下时勿太快。右图中,脚弯曲抬起较容易,可以针对自己的程度来选择。
另外一种简单的方式
双手轻抱一边的膝盖,单脚做上下的摆动,这是较为轻松容易的操作方式。因为抱着单脚能让骨盆固定,许多人因为腹部力量不够或控制不佳,容易让骨盆移动幅度大,当骨盆前倾时,做卷腹或是平板支撑,容易感受到腰部的不适。
平板支撑
平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与,收紧肩胛成平面,紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低,对于核心负荷比较大,手伸直时,因为较高,所以负荷小,但相对的手比较累,其实我见过有许多手臂比较没力气的女生,手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
可以用垫高解决,愈高愈省力,肘撑、直臂支撑都可。
就如以前提过的,棒式或是卷腹有好几百种,无法一次都举例完,但说穿了就是卷腹跟棒式,只是看你适合做哪一种,动作当能力提升的时候,你就能做更多下,更进阶,更多变化、更多乐趣、更多效果、更想持续、更加疯狂。
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