经常熬夜吃什么好

经常熬夜吃什么好

经常熬夜吃什么好

熬夜，加班，在当前的都市生活里，已经是上班族的家常便饭了，社会的快节奏，工作的压力，使得我们不得不经常熬夜加班。我们都知道加班是对身体不好的，但是我们迫于生活也是无奈，那么，我们就需要尽量在熬夜好自我很好的修复，尽量减少伤害到最小，平常的饮食，注意调节

熬夜主食以清淡为主，富含维生素、蛋白质。

我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。

很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。

熬夜多补水，提神用绿茶。

我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。

适当的吃些干果，补充维生素和矿物质。

我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的'恢复非常有帮助。

养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多给自己熬粥喝。

对于熬夜，我们最好的食物之一，就是粥。根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有绿豆粥、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。

不要连续熬夜，补充睡眠。

合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。

熬夜需要补充的能量

补充优质蛋白质 熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

补充维生素A 熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

补充维生素A 熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

补充水分 经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

熬夜食谱

生地炖鸭蛋

材料：生地20克，鸭蛋2个。 做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。 功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克，猪腰子1个，水适量。 做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。 功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

西红柿牛乃汁

材料：西红柿1个，柠檬1/4个，牛奶150毫升。 做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用;将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。 功效：能够帮助补充能量，对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

医生对于熬夜的建议

经常熬夜工作，需要补给充足的维生素A和B族维生素，在昏黄灯光下苦战容易使眼肌疲劳、视力下降，维生素A可促进视网膜感光物质合成，防止视觉疲劳，B族维生素参与身体糖、脂肪、蛋白质等代谢，有减轻精神萎靡、解除疲劳、增强人体抗压力等作用;需要增加优质蛋白质和补脑食物，增加营养提高机体抵抗力。熬夜注意：

1、要吃热的东西;

2、晚饭不能吃太饱;

3、注意保暖，不要冻着肚子;

4、一定要喝足够的白开水;

5、无论多累中间不可上床休息;

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃;

7、深夜时，应时时做深长呼吸;

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