世界保健日宣传资料

时间:2021-01-07 14:20:01 职场健康 我要投稿

2016世界保健日宣传资料

随着生活水平的提高,人们对于保健的问题越来越重视。市健康管理协会营养专家胡若梅提示,不能把保健品当药吃,购买保健类书籍前要有所甄别。

2016世界保健日宣传资料

保健品不能想吃就吃

保健品能够治疗甚至治愈疾病,是一些人对保健品的认识误区。保健品可以调节、增加人体的某些机能,但若以保健品替代药物,可能延误病情,甚至造成严重后果。

一些人服用了多种维生素,就认为可以少吃蔬菜水果;吃了钙片,就认为可以不喝牛奶豆浆。其实,人体所需的各种营养成分,主要来源于日常饮食,任何营养品都不能代替日常为人们提供全面均衡营养的食物。

把保健品当饭吃也是一种误区。保健品不能想怎么吃就怎么吃,要因人而异,否则盲目滋补,不仅无益而且有害。比如人参类保健品如果乱吃,可能会引起发热、上火、烦躁不安、血压升高等状况;而对于长期饮酒的人来说,如果乱服深海鱼油类的保健品,就可能使肝功能受损。任何一种保健品在服用前,都应该咨询医生。

购买保健书籍要甄别

当前保健类书籍受到一些市民的喜爱。但这些书籍内容良莠不齐,而且许多观点也和常识矛盾。比如“饭后百步走”很多人都知道,但一些保健书籍中却提出“饭后睡眠更有利于养生长寿”。此外,这类书籍中还会介绍一些保健养生“秘籍”,操作后不但没效,还可能出现负面效果。

在购买保健养生类书籍前,可以简单甄别一下。看看出版社是否专业;看看作者的专业背景,一些名家、名医写作的可作为首选。有些保健类书籍甚至都没有署名,购买时就要慎重了。

“世界保健日”的设立,旨在呼吁人们关注健康,普及保健知识,但很多市民只有在体检的时候才发现自己的身体这也不行,那也不对劲,身体长期处于亚健康状态,究其原因,除了缺乏健康的饮食习惯和合理的作息规律外,平时也缺乏锻炼。

昨日,记者在区儿童公园、增城广场、荔枝文化公园等休闲场所时看到,随处可见晨练者的身影,但晨练大军大多是中老年人,难觅年轻人身影。

老年人更重视身体保健 年轻人鲜有关注“除了刮风下雨,我每天早上都会到增城广场进行一个小时的体育锻炼,有时打太极,有时跳跳舞,有时则散散步。”今年63岁的市民刘老伯告诉记者,生命在于运动,退了休之后空余的时间更多,更要多出来锻炼,对身体很有好处。平常除了锻炼身体,他还积极参加社区举办的健康讲座。“健康讲座通常涉及如何正确锻炼身体、如何保护心脑血管、如何预防哮喘等方面,对老年人来说非常实用,每次社区有这种活动,我都会参加。”

“你是否曾停下匆忙的脚步学会关心自己的身体状态?是否总结过自己存在哪些不良的生活习惯?”昨日,记者在街头随机采访了多位年轻市民。面对记者的提问,不少年轻人表示,生活更多的是随心而为,对于身体保健关注不多。大部分受访者表示平时花在锻炼身体的时间很少,熬夜、过度饮酒、作息时间不规律,这些早已经是家常便饭,虽然经常感觉很累,但由于年轻,身体还扛得住。

“哪里有那么多时间锻炼啊,办了张健身卡也是为了赶时尚,这半年以来也就去了一次健身房。”28岁的朱智在我区开了一间律师事务所,工作很忙,还经常出外应酬,吃饭时间很不固定,下班回到家就窝在家中看电视、玩电脑,很少出门走动。他的妻子平常劝他锻炼一下身体,可他却说,“我还年轻,身体蛮好的,用不着锻炼,等我年纪大了再去锻炼也不晚。”

适度体育锻炼是最好的保健药

每天早上八点半左右,62岁的陈煜妥便雷打不动地背着自己的“八宝袋”到增城广场锻炼身体。陈煜妥的“八宝袋”里装有扇子、太极剑、录音机等物品,有了它,陈煜妥便可以随时随地利用起来锻炼身体了。陈煜妥坚持跳舞已经有十几年的时间,她告诉记者,随着年纪的增大发现身体大不如以前,像爬山、跑步这些运动量大的运动肯定不适合了,所以便选择了跳广场舞。“我选择广场舞有两个主要原因,一是因为广场舞有音乐的伴奏,在音乐中,可以得到身心的享受,同时舒展四肢,身体得到有效的锻炼。二是广场舞容易学习,动作简单,无需花费太多时间琢磨。与其花钱到医院买健康,不如提前锻炼身体体验健康生活。其实很多人的亚健康状态是完全可以避免的。像跳广场舞这种强度适中的体育锻炼,是最好的保健药!”

不过陈煜妥建议,广场舞比较消耗体力,中老年人锻炼时间最好不要超过一个小时,而且一个小时内要合理分配,跳之前最好先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动,最多跳40分钟轻度出汗为准后,必须原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。

锻炼能使身体、心理都健康

50多岁的王雪飞把太极拳作为自己平时保健身体的主要方式,练了七八年的太极的她,说起打太极颇有心得。

“的确,自从我打太极后,明显感觉到身体素质越来越好,真正全身心地去打太极拳,不仅对人的身体素质大有益处,更重要的是能让人心平气和,心静如水,它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。其实每个人都有适合自己的锻炼身体的方式,找到适合自己的才是最好的.。”王雪飞说,“我练太极最初是为了锻炼身体,但在练的过程中,结识了一些志同道合的朋友,每天过得很开心,而且还经常交流身体状况的改善、形体气质的变化以及因此而带来的好心情。她呼吁不管那个年龄段的人都要注意身体健康,健康才能享受生活!”

医生建议:合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪

那平时应如何保持身体健康?区中医院基层中医指导科医生安玉萍指出,现代人对于身体的保健知识存在几个误区:首先很多人对运动方式的认知不够客观,认为很多运动方式都可以轻易尝试。比如现在一些老年人喜欢光着脚丫在鹅卵石上行走,对于老年人来说这是不可取的运动方式,因为老年人常有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,如果在高低不平的卵石路上走得过久,会给踝关节、膝关节、髋关节带来很大压力,造成膝关节肿胀和疼痛,更严重者,还会造成脚部拉伤、扭伤,引起发炎。其实每个人的体质不一样,所能承受的运动负荷也不尽相同,所以每个人都要找到适合自己的运动强度和运动量,找到适合自己的运动方式。

其次,很多人认为运动出汗越多排毒越彻底也越好,于是不少市民会选择一些激烈性运动来排汗,这是完全错误的看法。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的大量丢失,这些营养物质也随之丢失。

此外,很多年轻人通常认为自己身体素质好,所以在一些生活细节上不注意也不健身,养成一些不良的生活习惯,给自己的身体埋下了健康的隐患。在年轻时,这些隐患可能不会引起什么问题,但是随着年龄的增长,这些不良习惯造成的影响就开始逐个显现,造成积重难返的结果。为了避免严重的后果,应尽早杜绝一些坏习惯,注意锻炼身体。

安玉萍建议,市民平时可以围绕“合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪”这四方面来进行身体保健。

饮食方面可以根据自身的体质来选择,在此之前首先要弄清自己究竟属于何种体质,而一般人无法自己判断,最好应到医院请中医通过望闻问切等手段加以判断,分清虚、实、寒、热后才能进行饮食建议。如果无法辨明自身的体质的人群建议平常最好保持饮食清淡、营养均衡,少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更应该进食一些养肺的食物,如百合、莲藕等。

起居方面,平日尽量做到作息有时、劳逸适度。尤其现在正值秋季,起居调养宜早卧早起,是因为“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。晚上最好可以泡脚,时间保持在15分钟至20分钟,微微出汗即可。

在运动方面,首先要选择适宜自己的运动方式。怎样选择自己合适的运动方式呢?年轻人体力充沛,可以选择运动量消耗比较大的登山、羽毛球、游泳,中老年人应选择相对柔和消耗量较小的运动,例如太极、散步。另外,无论从事哪种运动,运动量都不宜过度。怎样判断自己运动量是否过度?安玉萍则透露了一个小窍门:如果你在某项运动结束后感到舒服,第二天精神抖擞则表示当日运动量适宜,反之,若运动后感到疲乏,第二天打不起精神则表示你的运动量过大了。

在情绪调整方面,保持心情愉悦是拥有身体健康的重要一部分。现在秋季,不少女性会有“悲秋”的情绪,应以辩证的眼光看待大自然的季节交替,保持神智安宁,不悲春伤秋。多增加阳光照射,在光线充足的条件下可以调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天不妨打开室内全部的照明设备,多吃些含糖量高的食物,这些都可以帮助调节心情。


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