白领如何利用午休午睡

2017-05-15 浏览: 分享人:谢新轮 手机版

午休好处多多,不仅能缓解疲劳给下午提供充沛精力,还能提高身体免疫力。特别是上班的白领一族更是需要午休。那么,白领如何利用午休高效的午睡呢?

白领如何才能高效午休

1、真正地休息

离开你的办公桌或办公区域。

午休时坐在办公桌前是绝对的大禁忌。

有越来愈多的报告已经证实了久坐的危害,所以即使只是站起来走一走,走到另一件房间去吃饭也是很重要的。

2、远离所有的屏幕

试着远离你的手机、平板电脑和电脑屏幕。

让你的眼睛休息一下。

如果你无论如何也要坐在屏幕前,比如要网购或者要发邮件给朋友,那么就站起来,这样你的身体才能真正感到休息,也才不会过渡用眼,保护好眼睛。

3、享受食物

在午饭时间就吃点自己喜欢吃的食物。

如果你有特别喜欢的餐馆或者食物,那就去享受这些你喜欢的食物吧,至少每周去吃一次,当做对自己辛苦工作的犒赏。

4、歇晌,找地方打个盹儿

吃过午饭,我们常常本能地打个哈欠,感到丝丝困倦。

这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。

午睡恰恰就是在保护人体这种正常的生物节律。

找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。

如果你的办公室不具备这种条件,你可以因地制宜,比如去自己的车里猫一觉。

或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20分钟也很有帮助。

5、做一下头颈部的按摩

如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。

另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。

6、聊天,轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。

利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。

聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。

因为饭后站立15~30分钟,是最佳的养生方法。

不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩,除去胃下垂患者,一边散步一边聊天更好。

7、洗脸补妆加冷敷,瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。

这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。

忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

8、沐浴阳光户外散步

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。

午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。

在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。

充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

9、做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。

午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。

想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。

总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

10、整理办公桌,给自己减负

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。

利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。

顺手做点儿体力活儿:给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。

这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。


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