大学生如何有效的解决失眠

大学生如何有效的解决失眠

睡不着怎么办？

　　1、入睡困难熄灯上床后闭着眼睛却一直睡不着;

　　2、不能熟睡，睡觉的过程中总觉得头脑还是清醒的，因而睡眠时间减少;

　　3、早醒、醒后无法再入睡，很容易睡到半夜就醒来，醒后又睡不着了;

　　4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

　　5、睡过之后精力没有恢复;

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想，所以越想越睡不着;

　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

　　1.违反生物钟引起失眠,这种失眠通常是短暂的状态，一般生物钟调整正常后就会恢复。

　　2.突然受到重大事件的冲击造成情绪不稳、失落、惊慌，以致夜夜难眠。但通常一两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。

　　3.原发性失眠。此类失眠者并无特殊内科疾病或精神疾病，平时有时睡眠质量也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着。久而久之，就成了慢性失眠。

　　4.一些精神疾病如忧郁症常伴有失眠。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。

　　5.药物作用。药物如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常。

　　6.刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料食品扰乱正常睡眠，所以晚上尽量不要喝太多咖啡和茶。

　　7.医源性引起的失眠。医生给病人安眠的药或病人自己服用安眠的药，日久成习，最后安眠的药也失效了，渐渐增加药量或联合几种药物服用也无法入睡，只好夜夜失眠。

　　1.生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯，一开始可能会很久才能入睡，但一定要坚持。

　　2.每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上，均匀的运动有利于身心健康提高睡眠质量。

　　3.避免在吵闹环境中睡觉，作息时间一定要和室友们同步，最好在熄灯后就保持安静入睡。

　　4.太冷、太热的环境会影响入睡，所以宿舍一定要保持通风，夏天凉爽冬天要保证好床品充足。

　　5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等，太饱很难睡着。

　　6.睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。

　　7.辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张，更难入睡。

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