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考试焦虑症如何缓解

时间：2022-06-27 02:06:09 考试我要投稿

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考试焦虑症如何缓解

　　考试作为衡量人知识能力的重要工具在社会中广泛运用，在学校中更是老师们的“法宝”,但对于某些特殊的学生来说，这无疑是一场“噩梦”，这就是我们常说的“考试焦虑”。本文从一个亲身经历的案例出发，试图阐述考试焦虑产生的原因和对学生学习、考试的影响。用“攻其心、授其法、强其体”来展开对考试焦虑处理方法的理解和讨论。考试焦虑症如何缓解？跟着小编一起去看看吧。

考试焦虑症如何缓解

　　[一则案例]

　　王X，男，10岁，是我所教班级里的一名特殊学生，该生平时上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；回家作业完成的质量也很高，同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学。奇怪的是一到临近英语考试，就会出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，而考试中，一些平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，并且在考试过程中还会出现冒冷汗，浑身哆嗦的现象。

　　一、正确认识考试焦虑

　　并非所有的考试焦虑对学习都是有害的。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，考试焦虑属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

　　二、“双”管齐下,应付考试焦虑

　　1.“攻其心”

　　（1）帮助他认识压力与思维运作的关系。心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。

　　（2）端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，即认为考试失败会导致可怕的后果、通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机，一次发挥不好，不代表自己就真的不行了。

　　（3）心理分析，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询实践也证实，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。

　　2.“授其法”

　　（1）深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。

　　（2）活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　（3）肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

　　（4）放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如自己的房间时，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　三、思索与探讨

　　本例中的学生出生自教师家庭，这样的家庭对孩子的学业成绩异常看重，经常教导该生：“现在考试考不好将来上不了好的初中，也就上不了好的高中，大学更加没指望上重点了，这样你还有什么用？！”导致学生过分看重考试，形成了极端的想法，作为我，在处理过程中积极向他讲清正确对待挫折的道理，鼓励他克服消极情绪，增强信心。

　　2.我的一点想法

　　（1）首先父母应该认识到，过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅没有帮助，而且起到反作用力。要想让孩子考出好成绩，就要想办法帮助孩子减轻压力，使孩子在考试前和考试中心态平和，情绪稳定。

　　（2）容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重点准备工作。考试是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是考试成功的基础，是考试成功的硬件。

　　（3）要想真正克服心理上的障碍只靠别人的劝导是无法达到的，关键还要通过自己的心理调试逐渐恢复自信，重拾斗志。作为学生也要培养自己坚强的意志品质，使自己在面对挫折、困难的时候不容易被打倒。

　　（4）必要的体育运动要多参加，不仅强健我们的机体，还能放松紧绷的神经。注意营养的均衡搭配，不挑食，才能使我们健健康康成长。

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