冬季健康知识

时间:2020-10-13 18:48:32 职场健康 我要投稿

冬季健康知识

  针对冬季的特点,冬季养生也应注意的一些原则。中医养生网为你解析冬应注意的原则。以下内容是小编为您精心整理的冬季健康知识,欢迎参考!

冬季健康知识

  冬季健康知识一

  冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的'内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

  冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c。

  冬季健康知识二

  针对冬季的特点,冬季养生也应注意的一些原则。中医养生网为你解析冬应注意的原则。

  保暖:首先,要讲究穿衣,适时增加衣服,注意全身保暖;其次,要注意双脚的保暖,因为“寒从脚底生”,外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体,保暖好双脚十分重要。

  节欲:冬与肾水相应。肾藏精,为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓,通于脑,关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然,最重要的是“藏”,即藏精。对肾精的保藏主要是节欲,减少房事,避免过度的房事。另外,适宜的气功导引法可以补肾藏精,不妨多多练习。

  多晒太阳:冬日里阳气内敛,外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾,沐浴在温暖的阳光里,心情自然会明亮起来,不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态,可以保精怡神。现代医学研究结果证明,多晒太阳可以促使钙质吸收,从而强壮骨质,也是“藏精”的不二法门。

  早眠晚起:根据冬日要“藏”的养生要点,起居方面“最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温。”“早眠晚起,以避霜威。”早眠晚起,一可以避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭;二可以“保精”,这种作息方式,减少了大量的活动,也就减少了大量的消耗,加上饮食调摄,居住、服饰也都保养得法,正好适应冬季要“藏”的要求。

  不宜勤洗澡:阳气内敛之时,若加“汤火所逼”,肯定会出大汗。中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤。过多或过度的出汗,容易损伤阴液,不符合冬季“藏”的养生要点;而且阳气会随阴液发泄耗散,从而导致人体免疫功能下降,“骨肉疏薄,易于伤动,多感外疾。”

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