怀孕第7-8月和每周食谱

2017-08-12 浏览: 分享人:任怡馨 手机版

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  怀孕第7-8月和每周食谱

  孕七月饮食重点:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

  胎儿开始能感受到母体外音乐的节奏和旋律,定期定时音乐刺激促进胎儿感觉神经和大脑皮层中枢发展。这时候是胎宝宝大脑发育的高峰期,孕妈妈在此时别忘多吃些健脑的食品如核桃,芝麻,花生……

  脑组织开始出现皱缩样,大脑皮层已很发达,开始能分辨妈妈的声音,同时对外界的声音是否喜欢和厌恶能力有所反应;感觉光线的视网膜已经形成;有了浅浅的呼吸和很微弱的吸吮力。

  本月是孕中期的最后时期,你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症,所以在饮食方面需要额外小心。

  这个月,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此,应做到膳食多样化,扩大营养素来源,保证营养素和热量的供给。为了满足这个时期的营养需要,孕妇应在孕中期的饮食基础上,多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量钙的需要,应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维生素的需要,多吃动物的肝脏。

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

  为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

  不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。

  另外,要注意增加植物油的摄入。此时,胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物,并控制每周体重的增加在350克左右,以不超过500克为宜

  这个月孕妈咪需要注意的是避免走太远的路,不要站立的时间过长。有时间的话,认真的记录下每一次有规律的胎动。孕妈妈动作日益笨拙,身体稍失去平衡就会感到腰酸背痛或腿痛,痔疮、便秘接踵而至。

  孕期指南:怀孕第 25 周

  胎宝宝的成长

  25周的胎儿现在身长约34厘米,重约680克。胎儿在妈妈的子宫中已经占据了相当多的空间,渐渐充满整个子宫。

  胎儿大脑发育已进入一个高峰期,脑细胞迅速增殖分化,脑体积增大;视网膜发育完全,眼皮也会动了,小眼睛有时睁开、有时闭上,这样的小动作能帮助完善睡眠;舌头上的味蕾正在形成,所以小家伙这时就能通过你尝到食品的味道了,而且有些偏好甜食。

  孕妈咪的变化

  随着胎儿越来越大,孕妈咪的身体越来越沉重,手脚也会出现酸痛的状况;有的准妈妈的肚子上、乳房上会出现一些暗红色的妊娠纹,脸上会出现妊娠斑。因为血液供应增加,心、肺都要承担比以前更重的负担,甚至稍稍加快脚步都会大口喘气。有的孕妇还会觉得眼睛发干、发涩、怕光,这些都是正常现象,准妈妈不必过于担心。

  如果你的背部近来有点疼,这就是孕期荷尔蒙在起作用了(它会松弛你的关节和韧带),另外,这还与你重心的转移有关。走路、站立、长时间坐着以及弯下腰或提东西都可能会对你的背造成压力,因此要分外小心。洗一个温水浴、冷敷、按摩也许能缓解你的疼痛。

  营养指导

  食物纤维对保证消化系统的健康很重要,它分为两种:可溶纤维和不可溶纤维。

  可溶纤维能让你更久地保持吃饱的感觉,让糖分稳定地进入血液,有助于维持稳定的血糖水平。其代表食物有:苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维让食物更快地通过身体,防止便秘,借助排便清除体内的废物。其代表食物有:水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

  日常生活

  很多孕妇这个时期会出现牙龈出血的现象,还有一些孕妇此时会出现便秘。随着腹部和胸部皮肤的拉长,你可能时不时会感到皮肤有些发痒。如果你的皮肤干燥,要注意做好保湿工作。

  在此阶段最好把精力放在为将来顺利地分娩及产后恢复而必做的事情上——运动,比如可以有目的地做一些孕妇操,每天晚饭后还可以让丈夫陪你一起散散步,这是最安全且健康的运动。

  如果在运动中出现疼痛或者感到疲乏、眩晕和呼吸急促时,就停下来歇一歇。不要进行容易失去平衡的运动,仰躺的时间也不要过长,运动前后要留出预热和放松的时间。

  高龄初产妇、体型矮胖者、严重贫血者容易患妊娠高血压。妊娠高血压的病情变化有可能会相当快速,即使在怀孕后期安排比较密集的产前检查,准妈妈仍须时刻留意,一旦出现头痛、视力模糊、上腹痛症状或显著体重增加及水肿恶化,立即就医诊治,重度患者通常要住院治疗。

  孕期指南:怀孕第 26周

  胎宝宝的成长

  26周的胎儿坐高约22厘米,身长约35.6厘米,体重约800克。从现在到出生,随着宝宝皮下脂肪慢慢增多,他的体重会增长3倍以上。胎儿开始有了呼吸,但依然不是呼出吸入真正的空气,原因主要是因为胎儿的肺部还没有发育全。

  胎儿脊髓也越来越坚韧了。眼睛、嘴唇、鼻孔都慢慢形成,耳中的神经传导正在发育,这意味着他对声音的反应将会更为一致。

  孕妈咪的变化

  本周宫高26厘米,子宫底在肚脐上约6厘米处,如果怀孕期间妈咪坚持均衡饮食的话,体重大概增加有7~10千克左右。体态越来越臃肿,行动也变得笨拙,还会有更多的不适感,如腰背痛、盆腔压迫感、大腿痉挛和头痛等,极少数孕妇还会偶尔出现心率失常。

  这时你可能会觉得心神不安,睡眠不好,经常做一些记忆清晰的恶梦,这是你在怀孕阶段对即将承担的母亲的重任感到忧虑不安的反应。你可以向丈夫朋友或者丫丫网的众多准妈妈们诉说你的内心感受,他们都能够帮助你放松下来。

  营养指导

  准妈妈在饮食上要多注意了,现在宝宝脑部发育的高峰时期,准妈妈可以多吃一些核桃等坚果之类的健脑食品,为胎儿大脑发育提供充足的营养。

  在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外,还应注意多吃一些含维生素C较多的食品,以帮助身体吸收更多的铁质。

  日常生活

  如果你觉得入睡困难,就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶,不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品,如面包、米饭和土豆等,或者吃一些麦片,都有助于加速睡眠。

  睡前做好准备,床边放一大杯水,晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒,那就在床边放一暖瓶热牛奶,醒来时喝上一杯,会让你重新睡着。

  睡觉时可以使用孕妇楔形侧睡枕来支撑你的背部和腹部。尽量保持良好的姿势也能帮助你减少背部的压力。

  孕期指南:怀孕第 27周

  胎宝宝的成长

  到这周末,孕中期就结束了。27周的胎宝贝身长约37厘米,坐高约25厘米,体重已有900克左右。很多胎儿已经长出了头发,眼睛也已经可以睁开和闭合了,同时有了比较原始的睡眠周期,有时也会将自己的大拇指放到小嘴里吸吮。

  此时胎儿身体已经大的快碰到子宫壁了。母亲的腹壁变得更薄,外界的各种声音都可以传达到胎儿的耳朵里,胎儿在子宫内开始会记忆听到的声音。胎儿的味觉已经达到能够分辨甜味或苦味的程度。嗅觉也已形成,掌握了寻找母乳的本领。

  孕妈咪的变化

  孕中期末,孕妈咪的子宫接近了肋缘,现在母体负荷加重,身体重心偏移,乳房胀痛的感觉加剧。你的子宫约在肚脐上约7厘米处,宫高约27厘米,这会让准妈妈觉得气短,这是正常现象,不必担心。

  小宝贝的胎动有时会让你吃惊,你的腹部可能会像波浪一样地动起来。

  营养指导

  不断长大的宝宝会压迫你的胃,引起烧心(胃灼热)和消化不良。缓解的方法是少食多餐,让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物,不喝刺激性强的饮料,饭后不要躺着,穿宽松的衣服。

  怀孕期间,新陈代谢的速度要增加大概20%,也就是说,即便你在休息,体温也比以往要高。如果你觉得体温过高,就要多喝水,以补充排汗丧失的水分。

  日常生活

  距离孕晚期越来越近了,你可以开始多看一些有关分娩知识的书籍或录像,以便更多地了解分娩过程,有条件的话可以参加一些机构组织的分娩指导课,以帮助你消除对分娩的恐惧。

  另外,想拍孕妇照的准妈妈们,也可以准备起来啦!选择一家你喜欢的摄影机构,记录下人生这段美妙的景象。

  孕期指南:怀孕第 28周

  胎宝宝的成长

  28周的胎儿现在坐高约26厘米,身长约37.6厘米,体重约1000克左右。

  这周的宝宝可以睁开眼睛了!他的睫毛也已经完全长出来了,他的脂肪还在累积,为出生后在妈妈子宫外的生活做准备。

  现在的宝宝几乎占满了整个子宫,随着空间越来越小,胎动也在减弱。但假如把手放在你的腹部,可以感觉到胎儿的活动。他可能会用小手、小脚在你的肚子里又踢又打,有时还会让自己翻个身,把你的肚子顶得一会儿这里鼓起来一会儿那里又鼓起来,也有的胎儿相对比较安静,胎儿的性格在此时已有所显现。

  孕妈咪的变化

  28周的时候孕妇宫高在21~24厘米左右,一些孕妈咪这时都会发现自己长了妊娠纹。偶尔觉得肚子一阵阵发硬发紧,这是假宫缩,不必紧张。

  由于身体新陈代谢消耗氧气量加大,活动后容易气喘吁吁。腹部向前挺得更为厉害,所以身体重心移到腹部下方,只要身体稍微失去平衡就会感到腰酸背痛或腿痛。心脏的负担也在逐渐加重,血压开始增高,静脉曲张、痔疮、便秘这些麻烦,接踵而至地烦扰着孕妈咪。

  并不是所有孕妈咪都会长妊娠纹。妊娠纹的产生,主要是由于皮肤过度扩张,使得弹性纤维断裂。如果你的皮肤弹性好,弹性纤维就不会断裂,也就不会产生妊娠纹。新的妊娠纹发红发紫,产后颜色会慢慢变淡。

  营养指导

  怀孕后期,如果孕妈咪体内镁含量下降,有可能会导致阵痛。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。

  还要补充含有蛋白质、矿物质和维生素的食物,同时也应控制脂肪和淀粉类食物的摄入,以免宝宝过胖给分娩带来困难。

  孕期检查

  到这时,你需要每两周去做一次产前检查,这样医生可以更密切地监察你的孕期。再往后,到了36周,就要每周进行一次检查。根据你的风险因素考虑,医生可能会推荐你重复进行艾滋病病毒(HIV)和梅毒的血液检查 ,另外,在孕晚期你还要进行病原体培养菌实验,以确定你分娩前的身体状况。

  如果你初次的产前检查结果显示为Rh阴性,你会接受一个RhD免疫球蛋白的注射,来防止你的身体产生可能侵入宝宝血液破坏宝宝血球(溶血)的抗体,ABO和Rh血型是人类最常见的两个血型系统。如果宝宝的父亲是Rh阴性的,那你不是一定要注射这种针剂。但大多数的医生不会再去检查父亲是不是Rh阴性,而是例行公事地给你注射Rh免疫血球素。如果你的宝宝是Rh阳性,你将在生完宝宝后,接受另一次RhD免疫球蛋白注射。

  日常生活

  你的生理变化与身体负担会日益加重,经常会感到腰酸背痛、肚皮紧绷、双脚肿胀又抽筋、爬楼梯或平躺时气喘不过来等,这些不适症状都是源于子宫快速扩大所产生的压迫现象。可借助托腹带来协助支撑,睡觉时则采用侧卧或用枕头垫高上半身,更重要的是保持愉悦的心情,定期接受产前检查。

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