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冬季节养生小常识
天气渐凉，冬季又是人体抵抗力最差的季节，因此学会养生保健就显得尤为重要。小编收集了冬季节养生小常识，欢迎阅读。
1、多喝水，补充充足的水分
冬季节是个干燥的季节，人体每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，极容易缺水，所以说每天要保证充足的水分。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑，多喝水，能够促进人体的新城代谢的功能，排除体内的毒素，有益身体的健康。
2、穿衣要注意保暖
冬季节一到，早晚温差就比较大，极易受寒。尤其是脾胃虚寒的人群，一旦遇到天冷，就容易拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最省事的办法就是要多穿一点，尤其是要把腰腹部包裹的严实一些。
选择秋冬装的首要标准就是要保暖，像羊毛、腈纶、蚕丝这一类衣料的保暖性最高。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好，尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此保暖性更佳。
3、注意调节饮食
冬季节天气比较干燥、寒冷，根据天气的特征，需要遵循“秋冬养阴”的原则，可以多吃一些滋阴润肺的食物，多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还有多吃些蔬菜水果类的食物，少吃些辛辣的食品。
4、多加注意休息
冬季节人体很容易乏困、精神不振作，所以说要多加注意休息，养成好的睡眠习惯，晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多。
5、注意多加锻炼身体
冬季节多加注意锻炼，能够有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，能够预防感冒等疾病的发生，提高身体的抵抗力，锻炼的方式可以因人而异的，可以试着每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等。
6、洗澡时间不要太长
冬季节洗澡时间不可太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重的还会引起皮肤脱皮、脱水，建议盆浴时间20分钟最佳，淋浴时间3至5分钟即可。洗澡水温应保持在24度至29度左右，因为水温过高会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。
7、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时，各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘了每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子等。
8、注意心理调节
冬季精神调养要做到情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，从而给人体的生理和心理造成了一定的压力。因此要学会在心理上进行适当的调适，正确的去把握自己的情绪，也可以多学着去与别人交流，多多参加户外的活动，来调整自己的心理。
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