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如何在中考高考中减压
中考高考，如何减压?
一年一度的中高考即将来临，在这场充满“无硝烟”的战争中，学生、家长、老师无疑成为最紧张的人。
学生:
保持平常心，坦然面对
案例：
“高考的脚步越来越近，上晚自习的时候却突然感到自己还有很多知识没有复习，怎么办？怎么办？怎么办？”
5月30日晚上，在沙坪坝区一所重点中学读高三的舒婧突然感到一阵心烦意乱，无法静下心来复习，在作业本上，她重重地用红笔写下了三个“怎么办”。
专家解析：
每年到了中、高考临近，市心理咨询中心专家周素红都要面对许多家长的咨询。在她看来，无论中考还是高考，都承载着孩子和家长太多的期望和梦想，对考生来说，考前产生一定的心理压力和焦虑情绪在所难免。
“但过度的心理压力和焦虑情绪的干扰，如果得不到有效调节，必定会影响考试的正常发挥。”周素红说，想要轻装上阵在考试中取得好成绩，考生必须调整好心态，做好心理准备。其中，保持一颗平常心最重要。
在此，周素红向广大考生提出了心理调节的五大技巧。
1、驱除恐惧，强化自信
“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”周素红向考生们建议，要学会回忆辉煌，点燃自信，每天对自己说“我能行”。
2、优化情绪，自我减压
为了将自己的情绪调整到最佳状态，在情绪紧张的时候，可听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子，或与同学聊聊天、讲讲趣事。事情虽小，却乐得轻松自在，又能优化情绪。
3、脚踏实地，走好每一步
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，常在离地几十米的高空进行走钢索表演，且没有任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，只想走钢索这一件事，专心走好每一步。”同理，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
4、正常作息，坦然面对
对于多数考生来说，考前都会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。其实，最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。所以说，紧张时，不要过分在意，不妨坦然面对。
5、笑对考场，保持平常心
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，充满信心使人微笑，而微笑又令人增强信心。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。
家长：
适当忽略孩子,少些唠叨多些微笑
案例：
高考近在眼前，可这几天，白女士却发现儿子小航的心情越来越烦躁不安。为了减轻他的压力，妈妈一面找报纸上有关高考的信息给他看，一面买来各种营养品为儿子打气，可是却不见效果。
在心理咨询室，医生诊断的结果却出乎白女士的意料：儿子的压力于妈妈。
专家解析：
临近考试前，不少家长像白女士一样，甚至请假在家照顾孩子生活，由于过度关心，反而影响了孩子心情。一位考生说，母亲每天都要反复叮嘱“复习时不要遗漏重要知识点”等，让他更加不安、烦躁。还有些家长在家偷偷给老师打电话，询问孩子能否考入理想中学等，被孩子知道反而加重其心理负担。
“对家长来说，考前不妨适当忽略孩子。”心理专家建议，即使请假在家，也不必时时围着孩子转，不要刻意改变原有生活节奏，考生有什么想法也应及时和父母沟通，不要闷在心里。
教师：
相信自己,相信学生
案例：
不久前的一次体检报告单下来了。看到报告单，沙坪坝区一所重点中学高三教师小荷不禁潸然泪下，一向自诩身体健康、开朗阳光的她，竟然被诊断出神经衰弱并患有轻度抑郁症。
“想着马上就要高考了，我有点喘不过来气，可是又不能把不良情绪带给孩子。”原来，高考压力，已让小荷不堪重负。
记者了解到，在中高考面前，不仅是考生觉得压力大，就是一些执教高三、初三的教师也绷紧了弦。
专家解析：
在中高考即将来临时，有智慧的老师应做“减压阀”，千万别把学生当成“出气筒”，在相信自己教学水平的同时，也应充分相信学生。
专家特别提醒，中高考在即，这个时候老师最关键的是要调整好学生的心态，要鼓励学生树立自信，同时在学生面前也要表现出自信。一个拥有足够自信的学生，才会考出实际水平，甚至会超常发挥。
做游戏、进行体育锻炼等都是减压的好方法。
考试期间 营养如何搭配
[早餐]由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食质量高、热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。
[午餐]上午体内的能量消耗很大，午餐要吃饱、吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有米饭、肉、菜、豆制品。
[晚餐]夏季天气炎热，消化液减少，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，主食可以为干饭、面条或小米粥等，副食以鱼类和豆制品为主，蔬菜至少半斤。
[加餐]可以在下午或晚上复习中增加点心，推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。
[水果]每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维(例如橘子、猕猴桃等)，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
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