食疗减肥方法 减肥有哪些饮食宜忌

食疗减肥方法 减肥有哪些饮食宜忌

导语：减肥可以减轻心脏负担，降低血压，调节血液甘油三酯和胰岛素浓度，对脂肪肝、高血压、血脂异常、糖尿病等疾病的康复有促进作用。以下是品才网pincai.com小编整理的食疗减肥方法 减肥有哪些饮食宜忌，欢迎阅读参考！

肥胖的介绍

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的`高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

传统中医认为，肥胖与痰、湿、气虚等有关。如《内经》曰：“素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛”，另有一些医者提到“肥人多痰湿”，“肥白人多湿”，“肥人沉困怠情是气虚”。肥胖不仅体态臃肿更容易引起多种疾病如：高血压，冠心病，脑供血不足，心脏病，糖尿病，脂肪肝，血稠，血粘，睡眠打呼噜等。减肥可以减轻心脏负担，降低血压，调节血液甘油三酯和胰岛素浓度，对脂肪肝、高血压、血脂异常、糖尿病等疾病的康复有促进作用。

食疗减肥方法

香蕉-- 味甘、性寒。作用，清热解毒，润肠。宜于肠燥便秘;近代用于习惯性便秘。虚寒泄泻者忌食。

西瓜-- 味甘、性寒，归心、胃、膀胱经。作用：清热解暑，除烦止渴，利尿。宜于胃部灼痛，胃热口臭。虚寒证、湿证忌食。

芹菜--味甘苦、性凉，归肝、胃经。作用：平肝清热、祛风利湿。宜于肝胃郁热胃痛，胃热口臭，肠胃燥热便秘。虚寒证、泄泻者忌食。

白菜(菘菜、小白菜)-- 味甘、性平，归肠、胃经。作用：解热除烦，通利肠胃。宜于肠胃燥热便秘。

减肥的饮食宜忌

减肥宜吃：1、宜食富含膳食纤维的蔬菜;2.宜食低热量的食物;3.宜食易饱腹感食物如豆类、粗粮等。

减肥忌吃：忌食高热量、富含脂肪的.食物，如经油炸、煎、烤的食物