关于最好的戒烟方法
烟，都知道不是好东西，那如何戒掉?下面是小编整理的最好的戒烟方法，欢迎阅读借鉴。
关于最好的戒烟方法
消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
寻找替代办法
戒烟后的.主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，问医网而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
突然完全戒烟比逐渐减少烟更有效
研究人员长期以来都在研究最有效的戒烟方法，通常有2个选择：一是突然完全戒烟法，另外一个是逐渐减烟法。这两个方法哪个更有效呢?
牛津大学的Nicola LindsonHawley做了一项新的研究，发表在《内科医学年鉴》，里面有提到“很多人认为他们在完全戒烟前应该先减少抽烟的量”。
但是建议的结果刚好相反：突然完全戒断是最好的方法!
LindsonHawley和她的同事们调查了英国700名民众，他们都是每天抽烟至少15根，但是有戒烟意向。他们都给自己设定了2个星期的戒烟期限。其中的一半人在这两个星期内还会跟平时一样地抽烟，然后突然完全地停止抽烟;另外一半人在这两个星期内逐渐减少抽烟量。两组人都会给予行为咨询服务，及尼古丁贴片和尼古丁替代疗法，像口香糖、糖果、和口腔喷雾。
研究人员判断他们戒烟成功的方法是戒烟后的4个星期-6个月再对他们做出调查。
突然完全戒烟的那组表现更好一些——大约25%的`成功率——多于逐渐减烟组。突然完全戒烟组有大约49% 的成功率，而逐渐减烟组只有39% 的成功率。
半年后，突然完全戒烟组有22% 的人戒烟成功，逐渐减烟组的成功率只有15%。
有趣的是，更多的人愿意逐渐减少抽烟量而不是突然戒断。但人们的喜爱优先权并不会对最后的结果有任何的影响。LindsonHawley 说道：“即使人们想逐渐慢慢地戒烟，但是如果他们用突然戒断的方法，成功的几率会更大。”
这项研究没有研究其他的戒烟方法，像电子烟——目前还没有证实是一项有效的戒烟方法。尽管用突然戒断法更有效，Lindson Hawley 说：“逐渐戒烟法的成功率还是很可观的。” “如果就是有一些人觉得，他们不能够突然地完全戒烟，他们想逐渐慢慢地戒烟——要不然他们根本不想尝试——我们还是要给予他们支持。”在未来的研究中，她打算研究能否找到方法让逐渐戒烟法更有效。
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