篮球训练方法

时间:2017-03-21 15:08:16 其他 我要投稿

关于篮球训练方法

篮球成为我们生活中常见的运动,下面是小编整理的篮球训练方法,欢迎阅读借鉴。

关于篮球训练方法

关于篮球训练方法

颈后负重深蹲:深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话:“全场48分钟内,你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到,但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。

悬垂提拉、直腿硬拉:悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。

悬垂提拉

直腿硬拉

膝上翻、高翻:这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作,但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

膝上翻

高翻

力量举组合练习:比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,这是竞技对抗运动的必备素质。

Step 1. 提拉

Step 2. 膝上翻+颈前深蹲

Step 3. 颈前推举

台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步:台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

台阶练习

正弓箭步

侧弓箭步

山羊挺腰:罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的`控制能力,提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

腰腹力量对篮球运动帮助

1.对做空中篮球动作有决定性的影响。没有强的腰腹力量,任何空中篮球动作都是一句空话。

2.支持上肢力量,没有腰腹力量,上肢力量无从发挥。

3.腰腹力量的强弱直接影响到比赛中与对手的对抗,腰腹力量强的在与对方的挤抗中就会占明显优势。

4.腰腹力量不是单独使用的,它与上肢力量、下肢力量一起构成运动员的运动能力。它们当中任何一方面的力量偏弱,

运动员的整体能力都会大受影响。因此训练时要注意全面,不能强调某一部分的能力。如果原来的基础中某一方面偏弱,就要在这一方面重点训练。


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